防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？tvb now,tvbnow,bttvb( t0 {# P' R$ K4 O9 d+ v, ^
公仔箱論壇. G* [; R* G! ^1 o! {- }
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？tvb now,tvbnow,bttvb* y0 y; ^3 f4 ]* v m) ]7 W/ G
6 N1 b/ E1 ?/ X3 e
( r, L3 h% Q# B! g8 o- Z
公仔箱論壇- J/ @* _2 X8 x7 i" c
tvb now,tvbnow,bttvb) G, Q( J3 N! q% _6 Z! v
- W: w/ Z8 e. C# Ltvb now,tvbnow,bttvb
( m' }" t4 G( o/ o/ L# h宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
* r+ ]4 O: K2 E6 t1 ~! x" z6 Otvb now,tvbnow,bttvb$ w' T- F4 c5 N% l" v
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：5.39.217.77) e! A8 r1 [9 K) _
5 G: r! e% a( U- w2 ]2 w1 u
★1.生酮飲食：
) L8 y/ F0 c( h7 R5 o$ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( d% x; d; y/ f5 k! }8 m- J
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。tvb now,tvbnow,bttvb2 N% L X L- I/ w: l- f" ^
5.39.217.77- p- n7 u: f. F
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。公仔箱論壇/ N8 k/ u3 Z+ f2 p9 M" n
5.39.217.779 C1 R; |, D: ^0 c" \$ ~
. V% b9 u: I `- i5.39.217.77公仔箱論壇8 y, W1 j, N y* B$ a
; _" p9 P- ^- W/ X; Y6 h
公仔箱論壇* q% }0 c' E' ^" ?1 J4 g5 F
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
1 s7 ]# \5 w/ ?4 y6 K2 I, S公仔箱論壇
4 s/ V- S# H" `9 ]- a0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _, g% ?1 h3 s
8 u% r4 b; r2 s; _0 i2 g- t* Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l$ F- d' f3 B" T2 W. A0 o2 f
8 D. i3 e6 Q" c. O( V- v" ^
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5.39.217.772 H. U5 t5 H3 z3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t3 \9 E. y. ~# }1 I7 _2 t* j
★2.脂肪炸彈減肥法：
6 c( \9 E4 D" q# e" s5.39.217.775 Q" S* T$ e5 S! q; x9 h4 ~
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
" [0 ` j( l$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
, w( |$ H* Y5 [$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3.防彈咖啡：/ ]9 e6 O% b$ F! B
) ?# L! r' p' v' n* ~# Utvb now,tvbnow,bttvb防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5.39.217.77/ d0 u8 m( d: n
7 V. T+ ]: \5 v4 d% }- X" M+ x0 I
★4.減醣飲食：
* X, h2 U: }- L+ W4 vtvb now,tvbnow,bttvb
% Q, n7 q5 c9 U+ ^" }1 D5.39.217.77低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
" G0 i8 `& O# V* M" V' }% B9 W3 O! O+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c9 \3 ^ z9 |- C
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。& b9 f% [! i8 g, P e
公仔箱論壇7 Q) e( d+ u/ b6 p* o; g, f3 A* x
★5.辟穀減肥法：
2 \9 X4 T. C9 T( o! {4 W+ p公仔箱論壇3 b$ X) Q8 y0 R, ~; s0 E) p4 m
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
/ |; C: {* m9 h3 B1 |1 z; Q
' n1 ?2 t* S: U4 L: D5.39.217.77
. t: ~/ Q" M8 V; P4 J5 \# R- s5 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! I" X( i+ n3 \, R) ~ W1 m
' A9 Z2 N; r; ?公仔箱論壇公仔箱論壇9 g# i* O# h: P4 Z' U0 m( A
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。5.39.217.77( V; C* o% L7 h! [3 M" E
0 A( S) B, E1 V I2 |' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.輕斷食：公仔箱論壇$ G9 G' C- @4 T: G
公仔箱論壇( P, @7 A% Y3 }" W* [
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。8 x; s, W; y. n; }8 A/ g4 g
公仔箱論壇; M" z( j a$ M. N6 `1 R
《原來如此》
2 S9 F5 u5 }3 q4 o+ N4 ]5 `3 W$ Z$ }$ n' e1 e* U" N
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
3 W0 l, F. U/ [& `5.39.217.77
6 e; d: V) [ M: P! I: S/ B% a6 M5.39.217.7798%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。7 F( Z" {2 R" k, x5 Y
9 b- j- N9 `4 j' @《跟著營養專家這麼做》：
$ r$ u3 q. r; ~0 f+ M% {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb g: K9 G; Y$ e1 _5 l& l( O- g
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
& i5 m' I# A6 c5 L3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a. U" i, Q8 M, {
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
$ l" `- H. n. A+ C; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 p# s. x) _3 a' S! w O
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
" F5 l; A, M$ x! X% T' F e! {5.39.217.775.39.217.770 n u2 m0 e1 b- j9 p k
1減少食物攝取量。5.39.217.77+ V& @( r V. A: U5 u t( |; Y
! }! V. X" Y- ~* J$ i/ G: |. K" C* @* p2多喝水。公仔箱論壇8 K" \" k" K& p9 I
公仔箱論壇' [6 y$ R! y G8 ]
3多運動。公仔箱論壇7 g& @; A; B+ R6 [7 h. n: T* {
- B2 Q2 h. R4 Q8 o, J! }1 {! t& g4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
2 b& x, `" j4 u3 i t2 D& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G5 n# x& O3 h$ E! T( }- x+ ^
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
