跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.771 P- x+ b1 ~4 f- j4 e9 N7 t
STEP.1 身體前傾感知 4 y- t2 _. m$ ^# j0 U$ m
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 2 M2 z Y1 [1 g8 x& \0 z
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb- O) V, V- \! t' y( ]) l* ^* F
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77: {+ a" ~: ]+ S( A; B" ~' e
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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" {7 \; {( }0 q! f* \) V u1 }5 Y$ C; s6 x9 Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿 ! z: y" U# |% b2 h5 ^& x8 o; T
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： + J9 D. o9 ~% ]+ U5 n
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- ]9 b3 ~* _1 p* p- @0 D( [tvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
/ Y+ i S2 t; p# s& O" P) f5.39.217.77三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 3 E: Y# Z' r9 ~) a
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ Y- u/ A7 v) ~& ]* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
' i7 K. d% z7 @' y* R; j+ M- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G+ L: y4 ^, M/ l; Y4 m5.39.217.77二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 R3 n* }; |2 ztvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.77' @7 L: `2 o- w+ z
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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5 [; X* h% E8 L4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
5 N; x$ M- }# o0 n- Xtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' Y: E" L+ D: U% S% r* Y! N
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5.39.217.778 w) o2 _# A& n
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 & U3 h' u2 d% u1 p9 u9 ]) q
一、提起雙臂，身體前傾。
k7 Z! ^- i8 }9 a& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
$ o. D% B( m/ ^! F5.39.217.77練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
9 |# O9 f: K. P: W1 e! w5.39.217.77一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.77& S, s" P, `2 A, g- U5 q
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
" r& e+ j6 s/ H( a1 m0 B/ Y' t公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ( x1 [: i) q |7 i" I9 A6 U- }
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html' j, V; U, ^2 Q4 x" N" R9 A# [+ k! p
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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