谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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- X( U6 [+ H5 o( F& n公仔箱論壇 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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3 o5 v* m, o+ b. l% b 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。公仔箱論壇* R% R& T% q2 I7 K
( Z5 v G+ S, y; `& ~/ Y2 r 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i+ _% s4 r6 c( U) L0 H1 z
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类公仔箱論壇6 \ N7 T, G i3 S1 a, G/ j' z
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”公仔箱論壇8 n3 w# o$ G( E/ q' _# \: _' C
( {. |5 k+ J' U4 S( J4 v( {/ Q8 E公仔箱論壇 清晨运动; \4 u: C: f2 p( X1 Y
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb) q# x8 I( c- X: o [7 g' }
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。+ I3 y4 Z- M s# b8 |( {
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。# I# ] R) }' Q) J p
}# R% k$ Z8 b; p7 y0 d- Z$ y) j公仔箱論壇 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。: |, N" S; m7 y
$ j: t C c7 t( W* u& | 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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$ S! `' ~. y! o( Qtvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类
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! n: M5 \) B! H. o% H; k+ L 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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3 d8 O- t9 \( D7 [+ Etvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。公仔箱論壇( D0 L7 x' ^* ?& {3 o5 ^( U4 a% b
4 D3 R) R9 d! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。( o2 s3 w2 E. l6 L# C1 c
& W8 T( U" P; B! j8 k" xtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5.39.217.776 l8 U- W' \- p: Q* f* m: p
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如果你选择的运动是
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# n) a" U/ s! T 游泳
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' F2 j9 R7 [$ O! }, Y( j0 t0 @' { 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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m( p' Z N5 }, i5.39.217.77 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X# d$ }' x3 \
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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4 T6 Z- L: L5 b% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。5.39.217.777 ^, Y% c9 C H9 r3 f! [
; A% e9 i, a1 [, `/ v; i$ o 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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6 R0 ?8 T" u1 H$ N9 D. D- m6 F y 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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+ W) [' D/ D2 B5 ytvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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