谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。 n1 V J% s1 _" W3 S
8 k# d( }: @5 ?, g3 S# |5.39.217.77 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5 N# }, ^* K" J/ R( Z B) R
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。公仔箱論壇% I! `3 ^5 g% O6 H: q4 A) ]7 j2 Q
$ u- g. m/ T, h8 w) ^tvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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" c# g7 q1 |4 t5 X A! B, F7 }8 j5.39.217.77 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }6 A; Y6 i9 L; R* w; K
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如果你选择的运动是& J2 ~8 T( P9 T3 `2 \
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跑步、踢球类
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" f) |$ G5 a4 S8 w5 h: i 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动5.39.217.77 h; ^7 M4 I3 w
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
1 K$ v" ^; \5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 W: H; e, N- A4 _$ C, Z- g6 f4 N4 a
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇, _1 g& c- |+ R6 i1 j/ U
3 X; R1 I: d# R* W9 e# k& @% o公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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5 a: e1 g& {# ]7 u+ [- b& n5.39.217.77 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。7 g6 I G$ ]$ L0 x }
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动
. ^& j- @8 C8 `8 v: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P) ~) s. s. p5 C5.39.217.77 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# q" Y1 a0 n: I5 ~" x
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。- x/ r4 e* r4 G$ v# M
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。* @3 G2 g2 R( s; [7 y7 r
' P: ~( l4 A& h9 N b) W5.39.217.77 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。9 n3 G/ S; u, ^$ t
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
, b5 {) b9 L. T" c6 r% |7 R/ m公仔箱論壇如果你选择的运动是 D! G5 b [1 t! @7 U* o$ j4 x% D
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瑜伽、普拉提类5.39.217.77& [) m8 J0 {# I7 e6 ]- S, }( J4 V+ D
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb0 {: d5 Y; q* A: R- c
5 x7 d6 q; s& T. S1 b9 k" O$ j, i; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。: b. [9 S4 x ?& t/ ?: l
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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, W" |% T" W$ t( h5 a7 M公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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; F, z# G" F3 k+ h; L公仔箱論壇 如果你选择的运动是
$ v0 v. B* ], C. W) y7 u( |2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R* m) ?! @# N. D 游泳5.39.217.773 }9 `5 ~) n- N$ x! |, _
: h; D2 V/ V- r D3 n" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”5.39.217.779 K( Y' x5 J3 w+ B, D. r; A0 d
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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6 m: N: X: [) Q8 k+ d2 P% a2 f7 f 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……5.39.217.77) g7 x) `( d# w4 Z
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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t$ Y$ x' A. }1 M2 `/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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/ M' y* _: l* U% [ 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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! ?! v+ L& L$ G! `. } 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。5.39.217.778 m. h' p0 D6 W: s2 r( |7 c
/ l6 v* i6 U7 Y- a7 h* s2 h" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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