防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算5.39.217.772 p$ Z; U' E& W: U
. l- k5 {1 S* Q z; Y& D
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。5.39.217.77( C6 F7 `- o2 K
9 @3 j7 E1 T, G/ @* v) I5.39.217.775 t+ e- r- p" z) ?0 q
0 h# y' L# r8 d& _
# O, k8 M( K6 O) M
公仔箱論壇2 T$ f$ F* H, q& L& ^
公仔箱論壇9 A" n* j4 a; N9 |
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
1 g3 u9 Y9 i3 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- r A2 u+ V% L
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
% b* F$ o% {$ J7 v公仔箱論壇公仔箱論壇7 o6 i) z3 z+ y6 \# u8 r
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" ?( W3 \; g1 h0 u
3 W. h% M1 c% `& @7 i步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵, h8 J/ p$ L; t+ m, n+ D6 l
* l! ?3 t7 q/ l" z6 Ntvb now,tvbnow,bttvb至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
t4 o$ x, r0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M. d! N0 |1 u9 A而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。tvb now,tvbnow,bttvb. u# o1 b5 x/ R3 g4 b9 x
公仔箱論壇, a6 Z# I/ t1 \1 x, I1 k3 o
另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。' W( ^+ l- H+ }4 \0 O2 C) Y& K4 d
# E0 k0 `# [) @9 |
您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k7 [" Z+ ~2 \' i& i- _
( g2 k2 v% A+ }6 W由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。% i3 z# w) o% u6 p+ A% x( o
) L+ C: l5 [& s" j# c; g
至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。公仔箱論壇4 z, ]9 I4 | ~( ] ]. H& Y- }. W: ~
* d. g3 ^ s; O& V8 G, |3 D B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( C# u' L) i) O! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ c, _9 q, j B
tvb now,tvbnow,bttvb- E6 @! `0 {# U; ?2 c1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% [4 ]+ o2 g1 l# N$ M$ k( A
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）/ C6 N3 O! o: x ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 _8 t2 W. [* f$ |
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
