防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算5.39.217.776 ~0 C$ [9 {# J( T$ _) D! P
1 L- X# Z% I* ^* w) e0 C6 Y
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。
# o2 \+ ~1 n, h3 }3 U3 }* d# V5.39.217.77公仔箱論壇7 d3 J: z2 R! [3 K) j& @' N
* c7 w0 H5 F$ H" _/ htvb now,tvbnow,bttvb
0 @# M4 I* n( P+ v/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q3 \$ H7 D7 B4 O5 U& b
; z7 E3 F/ Q7 X/ S9 b" t3 S% ^: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H6 p* F/ a4 C4 g/ b7 A從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
* S! f4 `& y% |/ E# D- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ B- [( T3 d6 b8 C0 q$ z- v3 ^
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb; f4 a. p& X- f+ C O
1 p: m7 ?+ Z( K1 V) t C! C1 _
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% d: ?2 g# W$ i6 [
" B( \% v* Z- l3 C& X$ b
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
7 Y, F5 Z. u5 i) r2 {4 d$ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% B( S; B& ]7 x, R
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。tvb now,tvbnow,bttvb( E- P6 n$ O8 l3 P4 o+ N
( g5 P1 h7 B7 T! itvb now,tvbnow,bttvb而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
' [; \5 {7 x$ E( W" S2 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ w$ B n ?5 M( ?' e/ l$ F
另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。
1 O; g! M" {4 |公仔箱論壇
0 ?; ?) O/ Z7 G! P6 I$ r; Qtvb now,tvbnow,bttvb您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
" b6 U; T' Y7 v5 z& E$ U& ]3 e
) o3 r _+ V7 _% Q- A$ u3 Htvb now,tvbnow,bttvb由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
4 O: ~* b) a3 ~$ O; _0 r* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A, _0 _8 P* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。4 X D! K- D# _8 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 s: T; l- G5 P% Z6 y; l
0 u* Q' U& z3 I' @
5.39.217.77" R' [9 ^( q. f& U! J' r- v) z
+ Q" }6 E: v) }& Q' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]; U6 p$ `% g5 @& h# a; c7 T
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 q& E4 p1 F0 ]8 n2 o1 l, K/ ^
! E% Q' h. F7 j. R: ]
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
