[健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

li60830

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
$ g( h3 \. ?% P5.39.217.77, `9 l& e" Q) y/ O# f
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
& Y  ?0 [# q2 _5 M, c! w$ g0 I2 A公仔箱論壇
3 q" n( ~7 a) g0 c! W1 s公仔箱論壇
# @/ H: Z! y) \5 ~: x! j+ |/ }; Z8 u* |9 Y* V* f3 H

4 K5 z: J$ T: c) R5 |+ Z* E5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m+ U2 v, D  j& Z$ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ v( M5 K) S5 e* f
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首tvb now,tvbnow,bttvb0 f; k' p" c! @' D) w

3 x& a8 j- I; c- t2 N' k# a" [雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
2 S+ X4 ]/ v. A% u: s" A" E+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K, c3 {' W  r/ S
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。公仔箱論壇4 k0 T3 K5 i' P6 E

7 I& _9 o* Z$ J: a& {5 D0 J5.39.217.77不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠0 Z; x0 b; y  ]9 F# v5 ~

- W. v, z: X3 B8 |' I5.39.217.77提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。: k- \3 B8 S6 R: z3 d

. l: a2 b: u" I% itvb now,tvbnow,bttvb不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
5 z6 o$ J" |9 T+ k4 N6 Y公仔箱論壇/ f- e5 a8 Q/ q# R. _- p4 O( M
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。+ {& _0 t$ W  E% Q/ ?$ |. B
公仔箱論壇% Z% F0 O8 h4 M+ |0 b

& v! l  q0 P1 w* ?5.39.217.77' i, A2 P) _0 R/ w
公仔箱論壇0 [- J  n& ^4 q
公仔箱論壇, M  Y6 l! Q& x
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
; q8 I) h5 o2 e- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d. O. N% |! N7 e$ x7 q年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵& X# V* ^3 T' N0 v/ H5 q+ d) J! ]  L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! C  W  t, R0 C  p
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
6 }& d! _( h! ^2 q! ^3 R  i1 O$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
& @4 V* q! O9 z2 w* V& I也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。, X5 u) b* S+ H; ~2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @( y; s) |2 `' J
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 5.39.217.77  J( f$ L: b6 X- j+ i

! U. L6 w$ p2 @' Y4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
. q1 W7 v& ?- K( G3 x& [tvb now,tvbnow,bttvb
3 x& |$ }' K; l8 D, q! m公仔箱論壇建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]! R( `1 H7 ]& ^9 n

& B3 z6 Z; K, w2 _5 G! u6 o5 B! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r$ {8 @% x/ @7 A' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% ^* K. ]4 r8 e5 s% j+ ^4 y
9 H8 S" R/ n, V, r% _2 j

# a" J% ?" H6 ?) ?& b& U午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
3 y. X) L4 {0 D5.39.217.773 o& d$ j+ y; \: a4 r* R
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防$ n2 t& R  J# p. Z9 }
! ?$ O7 ~0 y7 n5 t
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。