早安健康／高鈺玫報導/ s2 j/ F' U3 q; j
; i0 d0 Y8 I7 Z
長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。
8 w1 t) B3 d% x8 C m; P0 r8 p8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( D# l9 ^0 N' A! x7 N4 v" `
' S( r5 f& w2 T% f+ Q5.39.217.775.39.217.774 Z/ `; Z: ~7 `# v
頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ 公仔箱論壇4 L9 E% p! }) d; d1 b4 f- u7 x. G
% ^" M) Q9 R2 [4 D, k# ]
在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！
6 v/ o( n u- O5.39.217.776 b6 U+ k5 b5 t a8 }) K8 p: o9 L
而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
6 O" ]4 c8 P; f: btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 r) V/ U0 \1 y% n
頸椎僵直會有什麼危害？ 1 d' W1 n6 U5 Q6 B
9 ]2 k3 B; s a公仔箱論壇頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! `! N2 f$ R; z/ d- O" x$ E. D& [) ^: D
~/ {6 c& i# C8 d6 D; ?
頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 5 S4 S$ Z! P5 `4 V# D. o! K( i% |9 d
5.39.217.77( U% I* c8 t2 n0 E7 _, t1 t4 G0 ~
一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。5.39.217.773 k6 a8 }2 c( }5 \6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 |* Q1 u5 S) ~
改善頸椎僵直的簡單下巴體操 tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 k/ [# V1 Q; w4 {% ?
+ l) K0 O1 l4 d2 C8 \tvb now,tvbnow,bttvb酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
$ W* T/ R X5 P9 b q; t/ }tvb now,tvbnow,bttvb
; }# i0 D# x z$ b9 C9 K; Qtvb now,tvbnow,bttvb伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸5.39.217.77' |* X2 u- F& Q) p0 u2 d' e( K6 |
將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
% P) D/ e& L+ ?( ?# S3 W! Y% }' F2 c9 }+ A7 d6 m
% g9 O, _+ R- f2 j, O: f( ?* |- X; Q* n5.39.217.77* s3 Z7 ^9 e3 {2 A( S
重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘5.39.217.77, Q9 C9 \0 Z5 M- O2 d, u8 x, m
* U- u+ i7 l5 P' m5.39.217.77頸椎僵直預防要點 tvb now,tvbnow,bttvb0 M) N( N6 H5 r3 U: F
/ X8 u* `/ Z+ f# N3 B/ U" L: m公仔箱論壇平視3C產品- v: K" x1 b8 s0 @6 x; u
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。8 U/ ^5 P, G2 A$ X
6 w7 E% B. K: w' X
睡覺盡量不使用枕頭
8 E% j: n0 L: C _; N. v8 @公仔箱論壇酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
| 
