防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？公仔箱論壇* w3 \- y/ ?& r& M
0 D' W* X7 M- C4 p公仔箱論壇細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
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, e0 o Q7 S% M/ K- ~7 X: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
0 x& H# i( M( n T% T8 r e2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m( k; u5 |0 t- j/ g6 ~, ]公仔箱論壇以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：, ?8 k; h; \+ | F, s
; ]! W# E) F4 W& w★1.生酮飲食：5.39.217.77. ~* W* L4 u! z
% C/ E2 {* o3 x- c# Z# q4 g, O V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
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即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
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" H5 X/ x- q: `% N! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! W2 ?7 g7 k3 [4 ?
* b9 M5 {- D6 u& h! a9 x2 A, W' u( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& {) S. N1 \" w! a4 L1 E) y
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
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- f3 H) w7 Q, x2 K( |公仔箱論壇防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
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6 m* `- u" ]/ Q9 b$ s# h4 D公仔箱論壇★2.脂肪炸彈減肥法：5.39.217.776 K- Z c g8 H6 G* V
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加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb( h+ c4 O+ B7 v6 v5 Q5 y
: w9 Y( H( L8 Z% L5.39.217.77★3.防彈咖啡：
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防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
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$ L$ V5 W4 H! N* n# Ntvb now,tvbnow,bttvb★4.減醣飲食：公仔箱論壇4 e4 P0 q* F8 s: l8 |- I* h
/ J! Y* |+ {9 ~0 e6 \3 P* ^/ d6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
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典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
. Y! I2 T. H: T$ G( B1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T) x; ~5 b7 g9 a- l& X公仔箱論壇★5.辟穀減肥法：5.39.217.771 O# Y8 Q7 V' b3 S# ~' v" v5 ^" J& f
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斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G0 U% r" t8 z3 Y2 J T3 S
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. q7 ?) u, u2 i( M! e
- h9 V% U" g8 E, ?. t U. p5.39.217.77比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
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8 y/ K9 R8 s' z( L- }公仔箱論壇★6.輕斷食：
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. V* T$ m4 t1 `1 T: {7 m5.39.217.77輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。. m3 K# P3 M& O" f; N6 H' y/ h
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《原來如此》# Y T$ n4 g7 J% y
! I8 x7 @4 S2 a0 a公仔箱論壇以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
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98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f# H5 ^7 E8 `9 B. r c& |
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《跟著營養專家這麼做》：5.39.217.77, I7 j4 K6 i0 n. V- [
4 D; K3 U* @* Y5.39.217.77營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
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( _9 f- Q- D: l$ l2 ]5.39.217.77在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
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8 b; v: o( h( H$ c d dtvb now,tvbnow,bttvb健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
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1減少食物攝取量。
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! X1 M9 ~+ U; Y& F3 c4 G( J2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb% z5 W4 E& c$ q8 m, ^* P# p) y
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3多運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 `0 ]6 c3 u; g9 C Y1 ~9 a
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4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
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依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
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