跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： % K1 S3 a1 c( d5 o, K! T
STEP.1 身體前傾感知 5.39.217.77! ]+ e. n; M# j+ T# a. S
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- F$ f4 V; {5 w) G' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 5.39.217.77, Q5 F' S. Z( n! j4 }: [# i+ G
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb% M* B& l# W5 |* [" e# }
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb" J+ P" |2 J# J, w8 [3 o# D
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STEP.2 練習後勾小腿
1 r1 G9 w8 S' {& I2 O1 A+ A0 r目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： & C0 Z; G1 \2 ^& _1 Q: x: o
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o/ K: E. G& G5 f. `4 {
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
/ l* @# l5 v4 }* M. ]公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J B- G; V* d# z
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# s1 b& L2 ~: _/ Y
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇; I8 y/ a% o6 \5 e8 z
* t' e# i- M8 N9 _) Y二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) e$ s9 c3 K1 [; c- ?公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" ~( S" H" G9 _0 j+ L q7 s: u5 o四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q$ H7 J- |" E+ c: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `$ S4 W7 u" T. a3 b; E( e7 l
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 ! ?# o( w3 h( n
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 N, n, }2 f" ktvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
2 Z7 s9 }: \: cSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇% I' i; r% a4 \4 t4 N9 T* H f3 U/ N
一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.770 m- b7 ?$ s/ V Z1 A) E
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
l* T' T/ a. y公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
; W6 F% T, F' m, Y9 A5.39.217.77一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: x$ o4 R! P3 n# o
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
( A4 }3 l, H( _; {公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 % q1 f* e% i, n9 O X
7 \3 `; D. {7 g' a, ~. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇0 M6 V1 ^+ x2 x% `
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W8 d9 L6 w# _$ P
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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