人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。5.39.217.777 D' n- n8 W$ t# F/ l& S$ L
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?" c( P6 D4 D$ m+ i f# `
一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。 如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。
5 @; C* X0 y3 q8 I. f! Y. Q1 E) H& t6 r- G) w1 L3 `
大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。' G d$ I; I6 P: l" ^; {
: z$ f/ A2 e$ Q+ W8 H8 y+ v1 B
而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。公仔箱論壇# I$ `% V$ l P" I8 Y+ S, I
& y( q) I+ G! x" l' |1 D$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。
- C& m( K- I' Y
5 I% x% ^* `6 _3 K% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。公仔箱論壇$ _% v% G# f) R
, W5 [6 m; \. ^$ L( E/ v 根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。7 ~; J+ U( t, p( U/ J1 `* C
% S! A& E# D- K' n: \9 ` 因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！5.39.217.774 V: a6 J0 H% L& |/ [. I" r
公仔箱論壇6 a+ S: h# B1 |0 m) W% h' ? u3 Q" c
另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。
( N: ]5 W. C3 D, V公仔箱論壇+ q9 [* a$ g# }: q/ t7 ?: A# U S
形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。5.39.217.77 H: q! e8 }6 X S ?
. h; ]# ?( T1 Z9 d8 n 用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。5.39.217.77. S- C/ c/ A& K& V; }( u% A
" Q7 v5 i/ p* Y+ \, W公仔箱論壇 正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。
$ {& R& |+ V7 \1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ X' F9 Y( H8 z0 W1 s5 T
相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！ |
發表於 2008-1-20 06:57 PM
| 
