復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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, u5 d4 h* z2 I2 v復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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+ k# Q, O1 H) p, ]1 ^/ k這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。tvb now,tvbnow,bttvb. T+ G5 S* |2 y- F R- |5 Y
5 \& l% ` D# a$ x& L+ C; F- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功減重定義 維持5年不復胖5.39.217.771 j# O8 ]4 ]" S+ ~3 C
& e. o( C) P2 G }% c; w; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇2 T! B# A' q6 V: t8 s
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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- P. e9 ~% @( m" c% E9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 G/ z- l. |; f/ {" _+ ~+ M+ I
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, ?+ F* D! D/ z: S2 z: H減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。- ?$ r2 S1 z4 U" o' E( E8 v
. r. Z# }8 a" f$ }劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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4 t( T- J) a* P: v% K# f- u1 r5.39.217.77減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。* A- V) [& L6 w; n5 v5 C
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減肥設定行為目標，包括：
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- M" @. W+ o3 t' C2 Z0 _8 W' j n1.每天吃早餐。
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6 D& j- C9 r6 w公仔箱論壇2.每天走1萬步。5.39.217.77& H9 {) z3 n- b/ [9 b+ G
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3.不喝含糖飲料。8 n8 ]( r/ s& M& y, l
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇4 P0 k; x! y# z7 y
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5.每天吃5份蔬果。5.39.217.77- k% v; c6 ?7 l; t# c
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6.餐間不吃零食。5.39.217.77 |) X3 F( t* l+ e# T
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.77- ]2 q. M4 ~* s) v) l& x# g
( N* i, @7 g& l8 z& v& D* Mtvb now,tvbnow,bttvb在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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