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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
# Y1 _! ]" H. W9 @5.39.217.77如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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) f9 C2 a: ]& Z/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
& C0 g% u" R. S% U; h. E* o# G5 a向上方伸展公仔箱論壇" q* W5 C" k! V+ ^
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇7 z" u1 T' ~4 i% z; f2 ^$ B& ]
/ k* e* ]2 L: A, [. j) {: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P/ h& p$ f% L' ~# B6 }步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
: p9 V/ T: M% m' V" D公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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; [$ y! } e7 D$ [. B公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% E2 E" @: Z+ Y! s; ]9 r) @1 o0 R3 t身體向下壓
5 @' M5 H5 h. {& l9 N功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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' j$ m. j) }# K7 b+ Q* E公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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5 d& Y" q5 s b3 F公仔箱論壇左右側延伸
$ }/ Z3 C; v! _3 |8 E8 x7 @+ M5.39.217.77功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇5 e0 B$ h$ Q" R) ?4 G& q8 U
7 x; b4 I/ @. L* j& ~步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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9 f# D T2 ?1 \0 h( N/ \( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.77* u+ u" b$ Z5 j0 T6 i
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可減少壓力
" x+ Y8 G* v | S8 B+ }) u: y7 e公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.778 ]5 c/ c' b& r. J% }
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( g# y2 m0 D- @) h6 j# |8 G公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77* f0 ^$ {. _7 o. l* J- W; Q7 Y; _
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇- v3 ~; }' Q- g4 L0 L1 g
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2 M" ]0 P# N0 A! J, D; v% A發育期小心
! _$ R' d. G" G- [6 _0 t: T運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
( e4 i. V+ w/ L! Z5.39.217.77發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇3 w0 K2 S. g* B7 N$ e
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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