本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
0 |. H2 S* b9 B- U l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e. I0 p& h( n7 o1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇/ Z) [% j- i/ @4 ^
% S( r4 w9 P( \3 h( X L5.39.217.77
% w0 ]7 z2 ?/ c代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇% ] M) z4 H/ p. p
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇+ B+ V4 ~' e/ I! E
/ _7 j; D. }3 m; V. f3 I# |/ k8 v4 q, `% d9 m3 ]
這樣做# Z) a* O& j6 _6 {6 m% @
向上方伸展
+ \, d7 C. O6 F3 g9 A公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
* q4 f5 _+ }5 V$ ?+ q公仔箱論壇5.39.217.774 g7 m8 p- n5 v8 i" U. g
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
x9 v; v% A: F( T' j DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y7 z) g8 K7 Z- gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 n3 i+ }- _6 E; i# ?0 n6 g* `- K( x
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb( `6 @( L2 c' i# _: c- b
; o3 V8 ]8 r7 A: `, S8 ^! w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" j& t$ N r( ^0 g- F6 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 y" B( q* y' R( D, ]
拱背助放鬆5.39.217.77' X& R/ X ]( ?
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77% w/ g8 W$ V7 B; D3 y" w% R" ^
: s) w4 ]3 X2 L0 m0 y
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
0 v1 y! N; y; q; u9 g# a$ ~- G
5 [0 j2 Y+ k) E1 ~* @! r/ ]9 \- a
( `. O. N+ r6 R" v! m# [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
/ v7 w7 ^7 a( U& z" b& ~公仔箱論壇
' ~. J, ~/ f# Q* M, r( _% ntvb now,tvbnow,bttvb
" @" U# Z9 A" G, [; g* {. E5 B: F公仔箱論壇
" U5 }+ Y' B/ z W+ S! S0 p+ t身體向下壓5.39.217.773 D2 E1 A6 m( E( ^8 l+ a
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
8 a& Y2 G6 N8 o+ o- _2 Z2 L8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ] ?1 S- h# _% m# D ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F. p# l$ S7 B" b- F
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77$ |3 w3 w6 {2 ~4 l+ {7 H) d, y/ l
tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 n+ _5 |% s) |, B1 l
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
6 x* k2 X8 A: h; j) q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f2 J* B! X) D0 K9 y. u公仔箱論壇
! d' w5 c' w. l0 R B, S, X# U" z& ~5.39.217.77
7 ]5 O6 N, h( `, r% m公仔箱論壇左右側延伸5 J7 ~) T6 Q5 }# F2 G
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
: i1 a8 }% c3 `5 q0 O8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e6 Q; S+ C7 |9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& {/ G( R: K* V! X# }5 Y
4 o' B1 V+ O) L; z3 g$ U. N. x5.39.217.77步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
& V4 e& w/ @8 I, l: C公仔箱論壇0
1 W( C! j5 C% _, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb I# D9 c7 a; H
可減少壓力
6 ^% S5 C8 B& [公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
0 ?3 D0 {5 R: D& H4 b K, q5.39.217.77
0 i1 r6 h- z3 N# w4 s& Z' p5 c. w8 B
4 e) ?- A7 H$ ?2 y4 W9 T: y步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb7 V6 u4 z0 J, i9 i+ p
5 S- r9 d- W$ v8 J& g1 u( q+ U
6 F8 }# Z) A1 O$ V2 D2 u5 O; d, K! h公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇( w) i$ [4 v ~+ |8 _1 k" A
5 w7 U! ~" ~4 U2 H8 r' b3 f- k$ o7 v
' [4 Y I @, ?% z9 Dtvb now,tvbnow,bttvb醫師說5.39.217.776 P/ D8 b2 l7 J$ [" ^
發育期小心
- C+ J: ~2 a7 ~9 R* l R9 f7 d1 [. ttvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( e6 ]6 H/ G! ^4 _4 x0 {
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 V# q$ h, ]$ N& r
tvb now,tvbnow,bttvb ?1 [+ i7 P% {( P0 }
5.39.217.77* t& ^. P3 ]9 M- W, G8 {/ q; L& m
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
