本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 - l4 D9 f9 D! D
4 j( A, H) d% E7 V! `5.39.217.77感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- Z" ]/ b* }" q
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.779 v6 }4 n- J- S
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做6 F6 w+ j/ r' n
向上方伸展8 W( o3 n. g: r
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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% V/ m$ X9 ~6 `; J& i6 Z步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
& T" z$ k$ {* Y' ^5 q- ~公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇; \ ^ e5 c' O5 m1 o
3 K) A2 W- ]5 k; t" ktvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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: f O7 j n0 n8 \+ j& P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^8 p$ Y2 K/ s
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; z7 F1 W- Y3 o+ ~4 S4 T* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
# {. H: p K% F5.39.217.77功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。/ P3 c- i, r2 k8 ~$ X0 k
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% [( f+ {3 |" E) g步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇& Z( ]+ j+ s8 W" G+ {0 z
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左右側延伸
. U: n5 p* M2 u- I: [- E3 ^2 h" a公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z) ~5 j' f& u; T- F6 c
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77* D/ r4 g7 E! B1 [1 C% c
0 ] d0 m& p$ L" S公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
" Y3 l. Y' t+ Q) s& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。 G0 q7 [& n2 X( @" K- c9 i' d: }
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& _3 w6 F" d9 O& z* y. {* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb: _1 { O- Z9 i5 l+ D* ?
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; \7 x& o! P2 m, e- G7 F* g3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- K( D8 [+ K) \
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- B- i1 X+ v! O4 {+ g% F# d6 p, [公仔箱論壇發育期小心5.39.217.77, q) J1 ?+ Q4 R
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F+ H2 Z7 a/ b0 K e' y: N/ i7 ]
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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