肥胖的原因5 ~7 e5 h; O7 E* m4 E( ]
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
) e3 W: j8 Y3 V, x( u+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) T$ k6 ` Q- `. k3 }
發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
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+ f5 x! |/ O% p" L" F0 E8 {公仔箱論壇 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。公仔箱論壇* N; O6 D9 \5 K7 k2 z. }) f
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。
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+ Q# d# s& p M/ mtvb now,tvbnow,bttvb②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標' f; _3 X' w; a/ f& N
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
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5 _ Z K) V# c) V, @% U 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。6 w, O" u7 Q3 M2 Q
. {, @0 ]0 w5 F2 [% N公仔箱論壇 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。5.39.217.77$ N' v; u$ O5 J" m, q' O8 n
* X4 V+ G) n" R# t3 T3 P 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。tvb now,tvbnow,bttvb* ?$ L. K- X% F% n, f- A) D3 ^9 o* q
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③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態
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2 @& c" K' f9 L- H0 {! l! C 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。tvb now,tvbnow,bttvb7 r' Q$ G0 S" k' d- R% v# T3 d; B
# K* Y; ]8 h2 i# p: w; q) V, b5.39.217.77 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
4 [3 r! R: R& _* ?* Y: k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D W7 U3 T: T6 T
如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
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9 ^8 a6 ]; w' L+ D$ I; Z. q( Ztvb now,tvbnow,bttvb 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。公仔箱論壇% q, g3 d- A" R% x
% W/ @; Q5 ?8 J8 I8 E/ K公仔箱論壇 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 z( \$ i G
, C, I" b( x( [% `& b# q5 n 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。tvb now,tvbnow,bttvb( o* Z8 ~8 f0 z' g
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至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
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- [& F# z: P7 V3 K/ {[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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