肥胖的原因/ ~5 g# M' ]) R. ^! ~& Z
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
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% m- d$ o- A- f5 w7 r& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b+ A% w' C+ j* h% t4 n% I
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因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. ?9 k. W- t6 K" O) X* b
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 f& s% X+ y
9 [6 I4 M; U k1 R) g# E3 E4 R②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標公仔箱論壇 G. s) T: E) P( @6 z6 f# e
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？7 b: W+ O" D( S: \. B+ ]3 }
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像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。
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2 F. |$ `9 n; S% G( L/ y9 t8 _$ X 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。
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要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。6 q) t, c5 E! m! B' s) a$ h, L2 V
1 O1 e/ H8 A. T0 P公仔箱論壇③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) q; p/ ~5 d* H
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。5.39.217.77# t2 E* B8 ?& e N, V' J. B
9 z. l( R L: |1 ?5.39.217.77 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。tvb now,tvbnow,bttvb+ L S& D1 Z' t
8 [' ] r; A, i! _ Xtvb now,tvbnow,bttvb 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
0 o# }( l: }# m, z' {+ p/ o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I) Q7 ?! h9 l& Ltvb now,tvbnow,bttvb④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
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) A9 q* v W- C+ ~+ o公仔箱論壇 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
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8 G( `5 r7 N' I0 y公仔箱論壇 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
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6 P+ [- p( q; \7 }; @公仔箱論壇 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。公仔箱論壇3 e( M9 Z! y. X3 Y% ], d Z
. v R8 A# b8 S( x 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
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: W0 w" S( p5 B: R. A4 V4 B' N0 `[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
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