肥胖的原因. D" f/ @1 p2 g1 P' f; ^. i+ z
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為
5 g! d4 Z# e4 P- [: H' e; Y5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m) K% P# C; {* C0 X
發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
# G# E) v* j8 W1 E% ~7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
! q8 _- {9 V5 w6 H( D公仔箱論壇 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。5.39.217.770 u: o1 K5 ?9 F* h% c: K
+ J; V" Y- N# X. }' k" n “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。
) `# U$ l1 j/ h4 @7 u5 s3 m6 O# Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# y% l$ ]" F% Z7 p' N
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
X5 n3 [* h5 j8 C2 T) k7 D公仔箱論壇4 \% p/ T9 I, X: b& Z7 J% P4 N1 ]
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？
" Z9 F9 }5 F W* p; d1 C* ~5 m公仔箱論壇
9 P/ Y" O/ W1 p& y1 Y/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。& K4 w- {0 d4 v8 j# {; M
5.39.217.77$ O1 x% v- y! `1 P; P, n8 u
將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。5 b! l& a; B( T% N- c
: B$ a" w4 Z- ^$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。
0 E1 r4 X+ l5 i3 h2 L" T
( Z* B- F- r* utvb now,tvbnow,bttvb③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態tvb now,tvbnow,bttvb1 P, H/ l# s9 \1 g( k
5.39.217.772 Y) G0 {/ F# {. N; s
飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。
$ E0 u# [1 w) X( }, v6 W5.39.217.77' K* {/ }4 L. Z4 \
日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
7 y4 x6 Y1 C+ m/ d# L8 D7 v% j5.39.217.77: J# n- T' T+ n6 `) Q9 K$ K6 P
如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
" Z. `! X( S& K" Z* O1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& R" z1 U7 E
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意tvb now,tvbnow,bttvb! t0 `6 v9 l4 C: U
公仔箱論壇* ?, {6 }' G& k8 e z; s2 P4 W; p
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
, }0 M$ \% B/ T' P- q. [公仔箱論壇
0 w$ J9 M; q, f4 @4 e8 J 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。5.39.217.77 _# L: K. t9 M; I" R
; |& }3 i6 _ H( m1 A 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
3 }, f) y @! F# ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 Y. a" \) y0 m$ _2 v- [9 ]1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。
5 X& m+ m6 p* A6 d8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, z- P c( v9 d
[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
| 