日喝八杯水 可能會水腫
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$ `( C/ n! Q, u/ Z2 G- r5.39.217.77現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。; J7 |6 L4 ]) m# J( P( Y2 F
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
$ G) r! I! w' f2 X3 H( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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" l0 @( A0 \. A1 O( d! \5.39.217.77迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb) B; d. w, ~. `2 @# h# z; }: o
# n) v0 d$ I; }+ o* V8 U4 x0 O5 @2 E公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 Q8 C3 ?- x! e4 G0 ?* B/ ^
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5 W& r& I. k9 K7 i% y2 W" w
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
4 y; e- l( p% m5.39.217.77長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
+ [ A; c% d @, p" ?5.39.217.77Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
7 s1 l- T- m* f8 Z# D& x6 O7 e5.39.217.77補充水分還是應以白開水為主。
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迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 u. C3 n! p) @
; X" p+ ]2 O! Z- ftvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。公仔箱論壇 Z, O% u5 d% d: F
* ?8 \+ r0 A( g/ c- h# }tvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
1 c- S/ A. J bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {1 a7 ?% v3 J1 e- K) B7 J公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
9 S! H6 V4 R# O3 V s: D: a/ Ltvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p. I: a, h7 U% R9 b0 ?8 j
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( b! K# Q6 d5 b& b& }. x7 m1 E" }: ~tvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 Z7 J2 @; F! D G2 c1 S
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。" r' ]$ m$ Q. ^! b% l( D# z8 \
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77% h# D' H0 A& S( w
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [- U2 J' j- L; ?2 l- {; f) S' T
6 N. X8 A: _9 w# _tvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
9 Q+ k. p0 P$ U7 L/ q9 S9 U5.39.217.77Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ U+ e' V& Z& P5 p9 T
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。- G3 _6 b0 n( y) u3 x; a+ j& q
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迷思5 早睡早起比較健康 公仔箱論壇) ~. Y2 D- h* Q& k# W, ]0 s
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
! ^$ S/ o S+ ^6 _3 iTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
. a9 b( U8 a5 q+ {4 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t: l Y+ c6 v8 f, ]& q% _; ]: C
迷思6 養生茶沒事可多喝 ; W: o: D8 s, W) e/ R& r
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶. n% \. g, v: U5 U& {( `
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
d2 \, W; E# l2 g# }. \! p) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.772 F- j2 \( G1 R+ t
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迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb, e$ k Z7 E5 Q+ [) g9 o
7 `$ a- j' E, M6 ~& X! z9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
1 e" n& m7 l3 n& Jtvb now,tvbnow,bttvb但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G B$ G1 w8 g! r5 F9 V
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。9 O) I+ {# w1 v% l! ^: [9 l L
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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( ?! V+ a3 n% M4 [正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
# l7 E2 k7 _; }% }- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
" Y. j- u( G& R5 u較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb+ a+ t% g/ E" Y$ A
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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* n0 O7 P, f+ U3 z公仔箱論壇不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb# K! F1 D) t' y1 j0 [( ~$ V
. B7 d6 P0 j2 [/ h; M8 E7 P4 p公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。5.39.217.77: S$ Q9 r$ q% F I
- R- ?; T3 K8 O) T* |7 W公仔箱論壇注意身體警訊 # _ A \/ ?6 z2 G3 \1 W* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q7 f* X' G- V; O3 a
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
+ P) T$ Y( t' K平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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