日喝八杯水 可能會水腫
) p; Y1 g2 B4 e5 o; `3 j' P公仔箱論壇2 {7 a3 `3 m8 J0 ~9 Q
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
2 t( Z' F0 N" h" e- f% Wtvb now,tvbnow,bttvb我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
& ~6 c, g1 j; r1 o# X/ |tvb now,tvbnow,bttvb一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇1 l! C( q# Q$ N0 t8 r3 `' r
3 p F* {( U4 a' l; {# Q3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
, B! B; F8 S* S6 A公仔箱論壇) F- m0 d o' p$ [
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
/ X! g. [& ?# K) Y6 [% y; w% n公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
' w5 E/ v9 C* E Y( g4 z公仔箱論壇所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
* g( b; z" V3 O( q4 b8 H公仔箱論壇長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 |, I. K* {9 P" a
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
+ U/ J5 O J3 r0 q tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分還是應以白開水為主。
0 U7 y7 P) o5 A) n+ H公仔箱論壇
# d' [4 m+ M( J c/ g" T/ A- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
* t' r5 t4 z6 _& n; b7 T" _% ]: Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Q7 [( F2 m- T/ ?6 }
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。/ l$ u. g: v" `" y9 j0 o
/ u0 { O1 W) w$ B& \$ W
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
: D. f! m2 m5 g4 g5 a5.39.217.77$ z- v E' \/ P/ |4 I' F
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。: e" N j6 S% s/ `: a% i. e. g8 Q7 |$ D
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.77 h* C1 D; b& {7 V
$ Z8 F: Q' d. u: B" G& A
- F5 C% V5 j1 D, F迷思3 吃鹼性食物較健康
* s1 N `4 F4 @+ j9 ]# T3 k. E 5.39.217.77: d- A4 q" `- L( S/ X/ Y9 u( E( T) A3 Z
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。公仔箱論壇3 m! r4 U L; H8 q. o8 k6 N
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! l1 j6 v g. o, P1 C/ X9 P
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。# t: c2 c5 b1 X0 N1 ^- }' F) G
! h9 C4 F; K% X
, N& S. \2 z+ u( K4 D2 L公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環 公仔箱論壇. P, z) c J7 r0 B0 X
tvb now,tvbnow,bttvb) Y' q: Q/ I" X) `' y7 i4 ~
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
2 u5 H, d5 w+ O# q( D, F$ Y2 MTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb1 W& w3 W. r X: v1 d
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。+ m6 Y0 l) t, h
公仔箱論壇3 i" x* J* B H4 \
0 }. c% |8 d: K2 g公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康 1 g4 @* ?" I3 p
2 A* n4 M n% I& }! `5.39.217.77正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。5.39.217.77( C" O$ b: E/ y
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
* \6 i, D# ?$ z' ]: b公仔箱論壇公仔箱論壇% E; w* O( S! V; a/ j$ i3 R
迷思6 養生茶沒事可多喝 5.39.217.774 y3 p- c9 D4 {" R! U7 n4 O2 t
: S( {- a7 w. P( @' o- m& w5.39.217.77正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶6 d2 q' Y, |& F! A) j1 G
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。9 C9 v, \3 n! [
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
7 K: U" x) P8 Q) g! }' S Mtvb now,tvbnow,bttvb
$ k5 P+ u. ^0 R3 D* `% t) J公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行
2 Y' _" a s% u* j$ M: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, T p5 B/ Z* |
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇' r2 C$ |7 b: v- V, L
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
6 d1 R& F+ D$ e3 vtvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。+ W; E+ z& r8 Q6 S& L4 ], W
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
+ G% y7 y6 N; O9 t. S9 _7 I ) U6 Z* }! F' \8 F# i
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。4 N0 p$ N4 \& o% c# Q6 v+ g% z
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
# h* k, I! I0 ?4 ]tvb now,tvbnow,bttvb較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
- h- Y, Z1 v& Y2 V; d1 p公仔箱論壇
! V. w" @) L1 w/ C( R& w# \2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. I4 M1 c9 C9 j }7 C' g
' ^: [ O8 o" N1 h; {, c3 u/ ]& b
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ H K2 d. o9 X/ q
6 B; S3 A1 Z, ~. ~ e d9 j1 a z3 T7 E( T
不開車多走路
4 P* O4 R' z2 \- f8 z5.39.217.77
; k- A- Q, l, etvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb) h$ f! o1 Q6 _# h
" B" Q* D, D* D- R+ Z3 U公仔箱論壇注意身體警訊 0 T0 m: w8 }% k& ?* {& P, g
2 v" j2 T2 L! |' X
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb% i! q A0 @" z# J! H! F
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
| 
