年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) i4 ~$ ^: k
/ N8 b4 l( ^ e4 t" I公仔箱論壇俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。公仔箱論壇5 @- S' f' M# y% \8 \
4 `' \7 Y* a" F$ X: ]9 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& Y% H( d1 a( p3 y/ b0 r/ h$ u
3 H" ]% Y% n/ i! C) d) f; btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- u$ L# Z: F' O
公仔箱論壇: ]# J5 f$ Y- u4 n$ K5 y
( w6 E5 E. M( K& U; @
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
7 d7 ~* P* Y2 [; Y: S$ W% z* l- _2 u5 P T
退化性關節炎 趨勢年輕化
. [: W# N( u I" g: [公仔箱論壇
8 m6 M8 z- |5 M公仔箱論壇依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
6 h4 ?( V0 j& {6 e! C8 |: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: V( V( q1 n0 R* c! R1 T
tvb now,tvbnow,bttvb4 m% G) B- r/ Z* Y7 e6 S6 S
tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 p" S8 n1 c( Y
, J* t0 E, z$ c2 f8 _2 J
- M8 g8 q0 j6 ^男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
1 o# o% y3 u$ r; M' c8 c- m
' P' |- R" n+ @9 A7 c而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。公仔箱論壇0 [1 u. ~" ` k+ H
$ B0 Q; D6 ?: f3 o7 k' |5 k6 o: w公仔箱論壇迷思：膝蓋受傷要少走動？5.39.217.779 h4 g9 Z" S. J/ y n
, W* G" W0 \- e+ P
tvb now,tvbnow,bttvb; Z8 \, e: i4 a
公仔箱論壇% U, ] c1 @& G; h. R# v& z4 K
4 \' p4 w$ }. @9 s4 D$ t( u公仔箱論壇$ i1 U! ]7 a/ `- _
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。tvb now,tvbnow,bttvb, e V$ ~ `- J: c# n! C: I
8 {( o0 s) e( H$ f8 @洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。公仔箱論壇: v( Z% y. i( `: J& _
: }+ _6 q$ L7 Q$ o
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
9 ]2 m. O% X" t5 S$ w/ Q公仔箱論壇8 ~" ]3 f( T8 A5 s& q9 N) S
保養膝關節 護膝5錦囊公仔箱論壇8 M8 f3 P% E1 n
8 X- ^. ?/ v/ a( G! ~8 x2 b5.39.217.77洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
. [5 w3 d0 y% k) a
4 M$ z1 i) v$ J. S5 m+ ~) Ntvb now,tvbnow,bttvb錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
- G/ Y: @6 `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& E; \! S: b C& o2 O6 K
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。公仔箱論壇( G1 ~9 |: Y% F3 V- `/ F
tvb now,tvbnow,bttvb& [1 u+ O; K8 x! `2 p* T# Y
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& T0 r+ G7 U- G2 a
/ V( I( u" Q, i9 N7 k0 dtvb now,tvbnow,bttvb錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。 A7 \$ X$ W' E* M: H
: V8 X, j6 X# n! g/ Y- M; a$ E1 u4 ~5.39.217.77錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
