復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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: @$ I# v6 t# ^0 m( D3 u' e: L公仔箱論壇復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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. W) W7 x K+ ~; K3 M這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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# C* D3 N+ Q8 d. f成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# b$ |; p8 _$ Q" p, P* r: S
' j5 A1 R' H$ `, \. s) z4 D公仔箱論壇台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。公仔箱論壇% V J6 H* L( X
" v% g# C* L. D% U) p0 e6 f$ O etvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點( o$ D, g1 p( Q+ R# ]5 a
: J4 H' r# Z) g2 c" o6 ^* C公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇8 J$ D+ S1 P8 [& ~, X% \5 Z* C
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1.每天吃早餐。
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9 E# [* e2 }1 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.每天走1萬步。
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8 n- M4 p' e" G8 [3.不喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ S4 N* p( } L( v X
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 r* f' x. |& s0 P
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5.每天吃5份蔬果。
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& H1 y, q4 V& ]6 E$ T3 e公仔箱論壇6.餐間不吃零食。6 U8 _% l( d5 B2 Y$ u$ H
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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* M4 j7 C5 D9 Q3 v$ Q: h5.39.217.77劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。2 X& H) F* q$ k+ w
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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