房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂5.39.217.77, G0 q& T( v% l# a* K2 h
公仔箱論壇6 ?6 l& Q. ~, a) ?" }( w
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇# r- h1 I8 u( x; k6 e" c$ }* e
" S/ e4 g3 c6 K, \
: n9 F5 M0 T8 G
8 k# f+ Q J r( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X) n# n# K* B4 b4 P/ v5.39.217.77
* Z9 `1 o9 A+ d d
/ D5 e" _0 @6 R公仔箱論壇別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量5.39.217.778 h$ P" N& Q$ T5 t$ X! F
tvb now,tvbnow,bttvb$ y9 H! D) @4 B( E' G* i! m& L, K
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！6 I% a5 Z1 M: l3 Y
/ J: {2 ^% v3 U3 x. Q) a
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
5 ` Y; A' S9 R( [9 a% k7 xtvb now,tvbnow,bttvb+ Y% s- Z+ J1 z$ K
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝公仔箱論壇6 P8 W+ f; {& z# C
tvb now,tvbnow,bttvb9 z( ~" g+ ^: g+ R
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
, @3 X" q) o4 ?9 v/ a公仔箱論壇
% n [/ w& O$ F' \5 x7 K* gtvb now,tvbnow,bttvb所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
F# F: ]) c `) p J+ M* w3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ ~, B7 M# G3 ?2 E
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲tvb now,tvbnow,bttvb& p9 t' O* t( F! L4 G" Y
, g, }; C4 W% M3 W公仔箱論壇除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
' C! r# Y; n- X7 Y) _7 U. ytvb now,tvbnow,bttvb
+ l' @# t M3 n# e& r公仔箱論壇【徒手深蹲】
( r3 K; }4 V8 U; ?- r5 j3 L+ S3 D公仔箱論壇
( t+ |+ a+ g( K. \+ I動作分解：
! B- J; T0 z' I0 ^( h/ }5.39.217.77
- B+ y8 w. G. [- I0 F公仔箱論壇6 O2 n" K& ] C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u7 f. p2 M9 X4 S( c
3 B' Q: m* m+ D! x# _3 p# Y
$ i1 M% [% [8 U, g站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
* p9 v7 x- N2 m' e) q. Ctvb now,tvbnow,bttvb
$ g* E. _7 }" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
) v8 F& L4 d" |1 s
3 t% ~1 U( |4 a9 c; V5 b8 H6 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% I2 {( A8 Q, M6 m( E# N! s
3 f9 I( z( q4 C f9 c' t5.39.217.779 u2 m& w- o# y& r# g* z J
4 ~3 i) Z; b- U# d& E: q" d下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
* P5 d6 z; T1 z1 o H公仔箱論壇( z* m( C& R7 g% p6 \* _4 \
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
" X/ {7 s8 C& G9 G
, @, o2 i' p4 C v; b( I& o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B0 N) ?- a L0 O* B8 }2 R
6 [ Y, w8 b" ?/ B; g
, v7 C9 p! x- ]) u: f5.39.217.77
5 Z% Y7 Z. ~0 T6 Y) g6 ^# h! S+ atvb now,tvbnow,bttvb腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
+ Y: c( M3 {' R1 B0 O; G( y
; U& B$ L3 Y8 h* g# \6 Y) P9 @③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。5.39.217.77$ l% A; K8 K4 u( z0 E; z
公仔箱論壇+ }7 b# n- M7 D4 I# @6 U1 B1 O* p- `
TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb0 y( b% {4 X. `
5.39.217.777 ?; A& [6 g1 a* m4 f
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
5 [: Y- h5 J- |9 B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 |# W# I- Z+ i0 {* G3 T: T
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
