為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！1 J8 |% z# {% j" E: i3 Z
$ L8 L9 d1 v G. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O7 b7 j+ @: ^0 `7 a; L% j3 x' g
7 Q7 n, u! L* a8 G5 a* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ X2 ^ U0 L: n1 \
1.吃對正確的熱量
6 g; R7 {' o: S% }2 y" J; D, |$ Z0 N
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。公仔箱論壇) H0 B# m D& ~* P6 ]( f
) v, d5 |6 x, R& c( U1 M6 L5.39.217.772.計算每天燃燒的熱量- G% b2 z. k4 w) I
f0 ~6 _ }: {! T' S* ^
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
/ C/ _! g, T# j7 L公仔箱論壇
& U1 [: ?; O: Z1 A5.39.217.773.將健身列為每日必做清單
' R% `: g$ d1 W, l6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 K" ^- S& N8 a! p
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。5.39.217.772 | i9 d8 D! G8 H
tvb now,tvbnow,bttvb- R2 j L( U% Z! H( t+ G
3 ^, h. ?& B' d0 d$ `% P/ u
4 m# ^! Y5 l& g- Q
# G! S1 w: W6 j9 b( L* v1 x5.39.217.774.重量訓練增肌肉
, h1 y' A* c9 Y" q" Z3 f$ R5.39.217.77/ E9 X! L0 j: A3 O% w
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
4 G. H6 P: L Q6 s) L0 `+ r% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J5 N, p+ ~1 |/ x1 Z4 X, p4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拒絕溜溜球復胖
/ H+ l9 H3 v9 g$ Q* _/ {( s2 O5.39.217.77' ~. e+ i; H! G5 A9 }: a6 @
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 q# {( \/ J7 _* \8 v# \/ S
# j# V4 |1 A3 Q8 W% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前吃150卡點心
+ c; q" f" s% [; k K* U
- J: l" }. U# A0 W5 O$ G# Q: i# l: s5.39.217.77忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
0 A$ a5 Z# k4 [ |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 