為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
; E' K! Q5 V& U5 A: L& E- {4 l- A; D1 Y3 P
5.39.217.770 `+ j6 C4 Q% m" p' D
7 n5 q0 |1 K3 ?* m g
% h5 s4 [. K; l* {' l3 x& N2 }1 Q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃對正確的熱量5.39.217.77 z3 _4 F3 ] Q, Q$ {0 P
; P7 ~& \1 a# w- v8 N) ~5.39.217.77如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
8 _' E8 d- M9 c: j. R- j5.39.217.77
4 N& N* S4 m& Y4 X7 [) N. z公仔箱論壇2.計算每天燃燒的熱量
9 \( a$ P+ }3 a( h( I# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u, t2 @# y; I' I2 \; h5.39.217.77當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
* b: y: }" k u/ ]( [# z: _公仔箱論壇公仔箱論壇1 t: h- ]5 S( |% i4 o1 H" l
3.將健身列為每日必做清單% h2 `) o* W6 Y" `% X% T+ I
) X( \( Q( t' V7 ~5.39.217.77讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
! i/ F3 ]% V" F' H) S# d
( e8 B; ?0 @2 X2 P公仔箱論壇+ `: k Q: Z4 p- [6 b4 f# F0 |( F! ?
3 x) J& S9 G9 {; \+ w0 q
: n& S4 T; b/ l0 a. Z4.重量訓練增肌肉
( q0 g4 v) i; U$ |* C: x. @' w* g公仔箱論壇5 J. s( i' u/ n$ `2 V
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
1 n ?& x) T( D$ n$ r9 N1 {5.39.217.77 c' k0 l( U/ g9 u% a" A" {
5.拒絕溜溜球復胖
3 U0 o+ Z* _$ b# c: q2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B8 G2 E7 B3 k$ y( X- J' v減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。公仔箱論壇4 l, y% E) P! u0 K: w' I& ]- _; `3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ u' O+ p L
6.睡前吃150卡點心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# K1 F' V X% x4 t; o
5.39.217.77. V9 q' e+ t5 ?
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
" x* l2 @- g# C8 z2 C |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 