午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
: l7 H5 I/ f) G" Stvb now,tvbnow,bttvb
Z9 ]. _ g3 X% F+ D( g' A你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。+ a( K4 }1 ^! m, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, e: f/ R' ?8 o) p
6 m4 W0 u9 M4 ? B6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% Y8 m8 g, l9 Y3 S
( M0 c6 A1 D# p8 \公仔箱論壇# I$ K1 L8 z1 j' }% {2 Z3 j' q: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x2 S5 [: @' o7 a
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
, n8 `4 B# y' {( V4 n: z公仔箱論壇" V* R3 L( y& ^* x
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
( w6 U6 q- d% u0 F) ~9 S2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y* s' z/ F* v5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 l% Z8 t9 ~2 ?& V( c+ x4 I7 ~
0 T* z7 l# n7 [7 i' j1 h: Xtvb now,tvbnow,bttvb交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。! I2 ^2 X/ g/ T! T f
公仔箱論壇9 T; ?) |( u# Q' E
6 L% ^& c# q ` Dtvb now,tvbnow,bttvb% t- c b) \# U# @7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, v) f# ?7 w9 o- w, b% h
5.39.217.77& _/ D/ q2 F: g
1 |. X$ Q# ^$ ~3 X; n5 a
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
: f% r5 G3 c# h. p d公仔箱論壇5.39.217.77, h7 R% ]2 r- i' V2 Y; q
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
{0 F0 s- Z( a) l) g4 R
- B3 c L* s" u8 j0 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, M1 \' M' R: L+ _: o
8 v9 M, D8 z' r, \
9 r# e% i5 [. I5 T6 m+ F( L9 O8 I6 x. [5 p0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w& O$ r; o0 s F7 n. t! R) @; R
如何提升大腦效率？
# U" d" |- q: @( ~. j公仔箱論壇
9 _! y' N$ U- ^# |/ ~* c; Ftvb now,tvbnow,bttvb20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
7 ~- [8 b5 S; y7 L& wtvb now,tvbnow,bttvb
" U& ]4 k. m. P: I9 e* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。公仔箱論壇1 p' o. e" y: U8 I! Q
/ G2 x# B6 a" S. r* Ntvb now,tvbnow,bttvb曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb8 y" S0 a' p. W, k9 E
8 w) D: [6 @7 U2 v
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
7 Q5 F5 |# {' Z- F1 e5.39.217.77
* n" _) b3 V. _0 N* ]6 @在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u$ y. d6 N, Y' c$ X' k
" b6 K, I+ Y, _7 J; A# z
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。5.39.217.77/ U" a8 U0 b0 T6 Q4 b- o% M( H, h8 A) F
7 z: Y% J' H X/ y! k, g本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
