女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：公仔箱論壇( D7 ^& q, h* D+ y
% D+ a0 Q9 D2 |$ t5 G! J% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 努力做到3D：
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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选好一个戒烟日：4 k' ~) p6 q p. D1 P7 d
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。8 a2 A# e1 f1 z0 y
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预定一个戒烟日：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A& [" l9 p1 S' P& k6 V) F- ~$ c2 t
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到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
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b6 z6 y! p# |% e- |8 R/ n2 j 寻求帮助：& v7 o% r- N1 J* |$ J+ n$ S4 K7 S
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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% }1 q) G1 Y+ ^: N0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避开吸烟环境：7 x. u1 g% p: e( j) I
8 o, U3 i* V3 D5 Y% R, a: {& }. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。tvb now,tvbnow,bttvb& d, A+ L, Z4 |8 V! p
$ S+ k$ \; p5 F& h" p 吃低热饮食：
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。, p1 `" o" B6 m) {
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加强锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb- z) v2 j& o& S1 P8 m# t
/ ~ C3 d( K4 N* n) h, M公仔箱論壇 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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& ~! I3 S9 p$ c) @9 x- j 奖赏自己：
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6 i; d2 e' b: p2 Q: s( w! m2 e公仔箱論壇 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。公仔箱論壇! N1 ?! y9 H9 G( \2 I& a! G, ]
! d8 S% N) V6 p! \" t% B 但应记住：
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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