1 s6 E/ _$ q% P/ L5 S: S【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇+ I* H4 U8 I0 j# }! q
) s2 k) a# y1 r公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 b2 q3 C0 k
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 - ?) d3 Z+ }9 u
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.77! \& ]! T5 r0 H2 B; {
, V1 t$ ^3 m* @. }" f$ ]6 }公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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" s; I6 ^/ Z/ y" c公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q8 c! B6 `3 e1 S8 v
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 , H( _ \; r$ ]3 W# n, ]6 j
! F% x W- [$ x: ~, A" f5.39.217.77另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n- ^) D; Q9 n& s: q. ^
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5 f" f8 s A8 G- A' m. c/ z1 X3 M
; l" W0 Q; W( _2 z% Ztvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77, Y' L4 R6 `7 w( q/ [( I* y4 H7 s
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb; h1 O& v9 [/ F0 I
步行 ………………… 50kcal
6 N4 _/ D% Y" V$ Htvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
, h) G2 _4 u3 u) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
9 X7 S/ Z0 R- w5 s! Y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 |7 w, |: f% Q
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb; y3 W8 d. P9 r, J; l3 U6 X
- f. ?0 H: @3 m' W! `$ `! A跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇# Y E9 M7 o+ D: M/ y9 }4 m
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） P$ g& E& [+ h7 l- ]
骨骼肌 ………… 25％
( D2 R6 n L) X# Q# E) `5.39.217.77臟器 …………… 70％
: W0 R% K( ]5 V) x8 n$ G7 E消化器官 …… 30％
, v3 C, {1 E1 n1 ]- y" H( `7 f5.39.217.77大腦 …………… 18％
( J* \9 T9 J0 k: f! }" V6 dtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
0 \9 I5 a, ^/ G: {5 E0 @; D1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
' s0 h" ~1 @+ Z0 G+ o7 q. }5 h公仔箱論壇其他 …………… 5％ 7 z9 M& s1 a+ t5 f/ a e( O
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動3 x9 v% c( y, l5 i$ }- A
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把腰往上抬，對腳發揮效果
/ a! _ D, Z& I1 ]* i& P+ H" s+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 X t* e' b1 d( I% T# n8 r5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb" C6 k3 N4 a- v% Z' a( B
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BASIC 10次 ( v9 {( U$ C* B
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
. b4 ]* { s% R( w R - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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% ]; |- U; C0 B H( u* h3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 0 h1 g ^# W" x
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POINT 公仔箱論壇- h: q0 b) s8 ^3 ^$ ?
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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