[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

li60830

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估+ E2 k$ r2 x+ }1 e: n3 {: Q

% }3 d3 v- _  x9 h# ]! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
4 q$ j( V( l6 u8 a0 _+ y" A" ^2 [' T! m* ^' E! R' V

* t( D) y/ y2 U0 K! ^# W公仔箱論壇, u8 P- s% {' ^3 F$ h4 E
5.39.217.77/ J. y" }% F( w
- A# L+ q; S+ |1 q6 l
tvb now,tvbnow,bttvb4 D% T' z4 x0 i( w' i3 w" d5 ]; U
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。/ k- d* v& M" F* K* a/ m: F% b
' s! d$ B' I1 R, B2 a) u: L
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
3 x/ J! ^  g) E' U0 L  j4 f/ C* X7 @公仔箱論壇
1 h. @/ n; I% V( I% ~, t! f6 g當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。公仔箱論壇/ ?3 C4 |4 o, |. `& Z

. \2 {% L1 ]' i: t公仔箱論壇咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。5.39.217.77) w# T4 ^9 E, u0 B
tvb now,tvbnow,bttvb; G- p# Q7 v$ v2 N5 m

$ ?  a; ^+ Z) i* R# C3 m8 z公仔箱論壇
; Y7 G6 Y4 U! J/ c3 _9 b  ?! S& c5.39.217.77
9 P1 f# e# J; s3 W) b& R, V公仔箱論壇
7 J: _. y, C3 s3 p  U! Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 J0 V0 f$ }- n  ]4 q, wtvb now,tvbnow,bttvb自我評估tvb now,tvbnow,bttvb. B% [/ p- e" @5 G% Q* z
公仔箱論壇- ^" {% }# q; z2 ]; y, X
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
: \1 t0 X3 Z' j+ C3 F2 p
( ]% ~4 K& n" W$ v5.39.217.77□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
+ J# h: E! }# P公仔箱論壇公仔箱論壇9 W% v2 d  G( G
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？+ `' y3 d8 `  O3 n2 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ B) }% R) E. j
□ 有焦慮或易怒的困擾？5.39.217.77  s4 ^' X* n* {9 ~+ v1 J

2 U1 ]7 t* l6 T+ D- M: E& {5.39.217.77□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？tvb now,tvbnow,bttvb& G0 u1 N2 k: a
5.39.217.771 V% ]) S9 x' a: y4 i2 T
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
% C5 P$ u1 g  W$ y6 q/ H0 |6 c2 A5.39.217.77
- c; g; Q8 r3 D' t1 P1 I5 ^公仔箱論壇□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？5.39.217.77) R4 M- A& P3 z; `' y- {% ~" H5 v

- g' y: C) k! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？5.39.217.77; U$ }  Y4 C- s$ ?

, g/ ~/ |# ?2 R" |- x9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
% }2 j7 J' p- Y9 X! M3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w4 H4 ?0 H6 E! J' Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
. J/ }" _8 A2 h, e/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q% p3 V+ S( G& W5.39.217.77□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？5.39.217.778 z1 D1 @, I  d1 U. ~5 Z
5.39.217.776 K* l4 F1 H6 ]3 o# p7 p/ G. L
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
+ v, D) p1 g0 ]+ z6 ~; ?  ]( L
, K3 [, R& _+ n- O  B6 F* i. `6 r□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
1 t! e6 `2 X8 q( u/ H* h
/ {% ~& {: W- U: t  z- K# M□ 有經前症候群（PMS）？! _" @4 @2 V! T/ N
公仔箱論壇) B9 z' K. G9 n0 R* |+ ^
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？公仔箱論壇% V9 G1 z. J4 S' m3 Y* y* r
. u7 `7 L; X% S8 P6 H2 l1 }
解讀評估結果
0 T7 x" \3 E$ H5 ?4 U, a
! I% I+ z( B& |% ~# J# _4 q• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
6 M( M2 t8 p6 g4 a( l# z6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Q+ y) F. `; u. O
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。! f, v8 U3 T' F0 z/ t
8 v+ O( }5 w# N! i
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
! L7 o3 Z# x: z1 e- }tvb now,tvbnow,bttvb
; e% f( B5 C5 G) m公仔箱論壇1 o$ ?7 U% h% U3 m9 @* ?4 k4 |/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }. z, Q# c5 `

& w5 K9 n* [' P6 h0 }/ c8 ~& j公仔箱論壇! a. q: w" C/ x& M4 Q$ N

) V6 m& ~5 a+ Q2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡的消化路徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 ?+ `, P, C0 ]$ b- o# K
公仔箱論壇  N0 Q: V* q' f7 G; a
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
, i$ I8 f7 D2 v: y4 ?' I& G3 Z公仔箱論壇: y3 x6 f( m! U
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。21 K8 v% c6 w) R2 r9 ?

8 U! I& B) j5 s! Q9 `5 V+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲5.39.217.77- h8 n( z4 |# l) G/ }

2 S7 s6 X8 D8 v* ptvb now,tvbnow,bttvb• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
3 ?, e+ Q' h3 l% e# a0 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 T: ^) O! Q" ?% s# M• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* E! h# |1 l- m0 h" i$ J  I
tvb now,tvbnow,bttvb2 h( `9 w$ p0 V1 i8 S- C( s
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, s- e; V" @9 z: R7 o" z

4 G6 p1 T) y$ q4 J) T% k  \. e# f公仔箱論壇皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
# c$ t0 n4 _- A4 O4 C1 ~0 N! I
" X3 a/ H) Q, l% C# q1 Y結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。' N. I2 x6 W% \) \* a0 e/ j( Q
7 ^8 F0 z: n9 T% `6 k4 P9 I
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書