# v: d7 L& A$ S6 \
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5 @& h; C( p- L5 [0 r
/ i v: ^. ^, c* o/ d% ^1 }tvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
& g- d* V7 R! h6 k1 l8 z% R5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% O% b& `2 D/ h
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
* Y+ a A. T0 }+ n8 ^2 N公仔箱論壇 公仔箱論壇4 N! L: R: m! R- m6 g$ X; b
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.77$ O5 p" T% {2 I5 F6 F, _
! |8 t9 ]3 e. r4 g9 D! ]6 X
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
! d1 G( V, T7 C& S1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77' Y( i4 w5 |+ v/ ?& y5 N1 u
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
+ u; p( V, x: V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 v2 B Q) P) l
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d' q1 P5 \. C# J- _( ~
# U% I1 a# ~, m+ M公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇: H+ A9 B) G o/ M
7 l% L/ r/ C) S& A. `# }0 M5.39.217.77為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
; z/ y. G3 `1 h, d2 k Q H, P
9 t; V& Q0 e+ Ytvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
: ~! g# a& R$ e2 g8 b# L, w9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K% g. i; `+ l5.39.217.772個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
9 g$ j- R2 j. @ U; o
- n; b* d4 @2 g9 L8 B: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77" s8 V1 w' c5 B2 H
安靜時 …………… 20kcal
/ ]9 ~" y5 o. w, s7 w1 y9 b# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal 7 g' b' {: {+ n M9 {$ F+ A
慢跑 ……………… 150kcal
" Q7 T1 u4 j# M/ X公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal ' M6 Y/ B. `5 R
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇$ T9 ^4 ]7 l! b
) _$ s Y; y5 t& Qtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
1 A) P& d6 [3 I/ S; C7 o公仔箱論壇
* @; Q3 I# o o3 Ttvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
5 i/ t0 q1 S/ c: u公仔箱論壇
3 t: c$ e, \, f$ G/ Q& ^4 A
* e) p" M1 n% M( u公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# W3 Y- T+ \0 x
骨骼肌 ………… 25％
. P M2 s& z: D% ^6 y# d3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 5.39.217.77& @6 a, D; p+ R8 o6 _) B
消化器官 …… 30％
Q% \! J( M7 u0 }4 P; ~公仔箱論壇大腦 …………… 18％ 5.39.217.77$ q: s. |: T7 Y" m% m- P; c
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇# x! `2 N& u4 J7 q6 |. [, `- A
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77: @, N1 Q# ?2 I2 {
其他 …………… 5％ " z% U2 f- ?4 Y3 }
tvb now,tvbnow,bttvb! o, B8 ?' N B d6 U9 T
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 % w4 D6 d9 g- i, j3 F# m
( P6 Y: t6 |+ `% A+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g( W1 M1 O9 k$ V9 I n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
$ ~' y& R, _. T* K8 v1 ^5 y- G
/ k0 n" C" f0 l公仔箱論壇
" s X+ p5 \( e0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇# f1 H% M: Q3 c( Z1 W" s
公仔箱論壇6 c0 ?, J1 Y# [0 c6 y6 L+ v0 S
把腰往上抬，對腳發揮效果
% B+ _ d W4 ^& c. R5.39.217.77用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% o( T. t( J3 O1 ~& ?' u公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
- t6 h7 v% Y; q h ! E5 ^7 b- P+ l1 s1 a
BASIC 10次 5.39.217.77( ^( K: S$ L1 Z$ Y$ S9 g
SLOW 10次
* o l8 Z9 t% L7 s4 C4 n etvb now,tvbnow,bttvb : x3 a9 |1 K# ~# Q$ E/ [
7 h- E& W* P2 {4 y1 s- V' g: `公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。, z2 Z9 S3 z! o: N I+ h0 X8 _$ N1 u0 e
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
% Z$ L5 k }* y7 v4 V5 G" ]公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 c. x" a' p* G; O
SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h9 c, _0 w, c" c! e, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i% c: X& `/ [8 D3 w0 r
POINT
+ L& S. N) G& G+ [- f( J- {7 S1 M比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ ) k; f1 ~: u, H( A# |
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
