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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb% A; }5 d, C/ k. T) A
! {: y3 p: x! n# P& H單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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) n/ u7 {7 p; e' k' S6 \tvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.77, y+ a) z3 |3 Q9 F
/ F! I2 L7 R- W; ]公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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# u& c3 v, ^% F4 L4 j1 ~5.39.217.77安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb. G; ]) A$ _+ h; ?' u$ ?5 q
; D3 D, U0 D% x8 \5 ~tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.775 p- q! p! V( i8 l* v# u
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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# R) n0 m; }3 N9 F" I公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% U1 g; w/ q, W1 B/ ]
2 t' R9 b4 |% F7 w8 i7 a# H5.39.217.77每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) ^- J; t* E j) K* E( i. @
安靜時 …………… 20kcal
3 x7 F) T$ j/ S步行 ………………… 50kcal
, R. q' `1 R: P1 N" U) D! y/ {tvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
% ?" |+ L0 R* [! u# K! {, \慢跑（快）……… 170kcal
2 U q$ @) M$ C$ D; w騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 }) n5 i: \% [
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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/ t& d+ Z1 |4 z6 x6 j& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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, [( S+ o$ P$ J0 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o! w+ |3 Q; P" Q- L1 y
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
& ^3 L* D: {( M) y8 A2 n' S# @tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
6 y h! ?2 T3 P6 A$ n- a9 g9 ?0 T4 N5.39.217.77臟器 …………… 70％
; a5 K- b4 x# ^( |6 z. l4 U% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ 5.39.217.77. S/ q% `( U+ E; m2 {3 N0 _6 A
大腦 …………… 18％
* q G" V/ C% N8 ttvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
' @/ W1 A$ n8 h5 L$ a腎臟 …………… 6％
$ g& {% T0 v- B: R7 o2 t其他 …………… 5％
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8 G0 l. S1 f' q0 {+ ?+ p保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 `% {: W Z" q
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
% m1 e4 c" q' S$ b# R$ u" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( l4 Z9 b# N/ S
/ j/ `, a" K- \% H# E1 N5 Z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb% S" N. N' L7 I0 m* ~6 x7 z
- l2 F. K; ^+ R% I0 stvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ j; v& J7 V0 k
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) H1 D) c. ~5 R! m7 G公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
: H, J) }6 j: @( `& p8 Y- G6 h6 Ltvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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4 S4 J, `+ E" o6 J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~ ~ L4 a5 ^" c% P6 _
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
j4 H4 m( J' l' I& n4 v0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb, K) z% W0 t$ K. _, D/ w
2 j' u4 C) H0 ?+ K) o公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇! X$ E; ?" X) y
; a) _, X5 b( f/ U+ C T6 {6 [5.39.217.77POINT 公仔箱論壇4 G$ j. ]! J* Q9 ]* ?: @1 g
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html |
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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