3 O6 m; A: ]) }+ C; B公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o8 g& }) G) L2 Q: I. C7 T7 \
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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; s# [/ U# M5 I% A; j4 ^tvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77! U, u. j* D# Z& B
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇! R7 r) a! b! f( w, o
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 c% X5 z' c% l0 M, x
慢跑 ……………… 150kcal
: I: ]. Y4 t& g* a1 `: i& f慢跑（快）……… 170kcal 0 {4 B, L0 A2 g' \
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 7 ^- e M. _( o# J D. U
3 R5 i4 L' i0 H, L9 b7 y! y) E. btvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X6 B% _. Z$ x0 M% ^, |& T
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* i* Y* l# X6 j) l$ w公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇0 r6 ?. [% Y: j3 j# p( e
骨骼肌 ………… 25％
( p9 ~7 i3 F+ \- F* m- |7 [; Z臟器 …………… 70％
8 I K# R8 S8 y! i. ~3 t$ g消化器官 …… 30％
3 [- o0 j! ]: i' J: `8 R# {5.39.217.77大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇+ e0 s" e6 Z1 ^
心臟 …………… 16％ 5.39.217.77; [+ @& i8 K: p9 q; a8 W
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77: U! W3 ]/ a& i, Y6 d: z% f
其他 …………… 5％
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* ]$ K* G8 U$ x5 @4 \tvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
3 G q. ?% B4 q6 w/ Z5 Z tvb now,tvbnow,bttvb6 b# M6 A4 q6 p9 h
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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& e) J, s- N+ S4 i [公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
2 s% u' Y: }: Q$ w/ n3 ^, T5.39.217.77用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
; a: n9 q! F& [0 ?/ ]$ r6 f1 N5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 ' F4 @% C+ p) u- t; N8 [- F$ x( K
8 c I" L3 b9 u# R: `! ]) K公仔箱論壇BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb# [1 f6 e- H1 k/ n0 @1 K/ l" C
SLOW 10次 9 l/ i5 _" {2 t2 K% e1 T
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6 R3 Y# L" f% a- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇& |0 S4 I: A( M p
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 公仔箱論壇/ {) J6 e4 T/ t2 H, ~% j0 y/ J
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n4 n8 g6 w$ m. C3 x* {+ C8 @
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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