．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。 5.39.217.77/ |8 v4 W& d1 j9 ]+ V2 y* D! a* `
．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
7 k) O- R+ d2 N) k- {．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
7 Y2 v, i- n& l1 h+ | etvb now,tvbnow,bttvb．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F$ w; [- c2 ]* \/ u3 E$ ~/ O# i
．成人每日會流失400～600mg的鈣。
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說明 tvb now,tvbnow,bttvb7 n4 e9 N4 C! m+ w5 H& N E
．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。 % ^ d/ H# @: |! b
．鈣能使血液正常凝結。 & M# `6 X7 o- q$ s N( |
．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
7 b+ T$ R2 U2 g# ?+ c) @0 u3 `．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。 公仔箱論壇1 i& L2 z% g1 b4 s; [( @5 @5 A* X
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缺乏症狀
k( d& h, |; q# Q3 L( N, {$ { ．兒童會得佝僂症。
% K% l7 T8 r+ o7 B1 x! T0 m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．停經後婦女會得骨質疏鬆症。
9 D( n; _, N% M9 O8 M5.39.217.77．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。 公仔箱論壇% B, M7 e) H$ ^6 H6 ~' Y
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。
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攝取建議
- n# u% `# K6 m7 O, `- f8 \5.39.217.77衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 3 {* I9 I* u: E, R! b0 |$ P
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食物來源
8 G2 \( v4 l1 qtvb now,tvbnow,bttvb脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800
) L3 o4 O o; x0 ^; [/ g3 I公仔箱論壇沙丁魚／550 豆腐/506 公仔箱論壇' y- N$ j7 q1 z% R d4 b ~5 ?
乾無花果／280 煉乳／260
1 F, v8 a/ [+ R+ N8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水田芥／220 天然酸乳／200 tvb now,tvbnow,bttvb7 O; t( e% ?! { u# {2 f; }
牛奶／103 烤花生／61
4 L) R. J- f' a3 J: Ltvb now,tvbnow,bttvb甘藍菜／57 全麥麵包／54
1 W& G$ j' C3 i3 n5 U' h2 x蛋／52 白（肉）魚／22
5 R6 e2 C+ u2 u6 h6 Y3 O3 i, Q8 w1 \ ) A! H& s+ v6 r) d+ _. P) b
tvb now,tvbnow,bttvb5 u* l& b/ m. ?" Q. u0 ~
哪些人需多攝取
8 I: \2 L4 S2 K3 w4 E. s1 A* B．兒童、青少年
$ }9 X6 D" R9 P; T公仔箱論壇．擔憂骨質疏鬆症的年長者
. y# b) j0 A" Y- v5 [' S．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
$ }7 R+ ]5 a3 p7 E f, l( h* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．規則服用制酸劑者。
; ^4 F* R, u4 N5 H( K．素食者。
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' Z1 G' x( A9 k5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P6 u% h- ?; Y3 \公仔箱論壇 目前用於治療用途 tvb now,tvbnow,bttvb# E$ B( Y1 f! V8 w$ Y& n1 d0 Y7 v! |
．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。
4 D' [: H9 s5 {$ R公仔箱論壇．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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