第1招:吃出好精神8 z- c/ e Z$ |
如果下午要開會,為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯。tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 W. c* n* Z' j+ b' ^
在選擇食物的順序上,午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物,免得血清促進素增加,導致昏沈欲睡、影響反應力。公仔箱論壇$ U+ |+ g4 Q. b8 S7 r \0 [
經常習慣打瞌睡,體質又偏濕熱的人,郭宗禎建議不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ n$ x4 |; L5 N# A
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第2招:通風好光線足夠' f4 W' Z3 E3 X5 n' m4 a. z+ F }
保持室內空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。
4 s- \3 w9 [+ c3 I+ [2 [0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究,研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量,結果發現,教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍,「不當的通風設備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當然昏昏欲睡,」郭宗禎說。* U& a. y- Q" g3 e5 Y6 t
除了通風好,充足的光線也很重要。
( A0 K% s' B: g8 M. D* a3 I當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
, t# R# M+ P6 [2 d; j5 D5.39.217.77將這種光治療原理運用到工作環境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。
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第3招:衣服不要穿太多
V6 r1 p' Z l0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。
. |% @- d$ m! Z" Y. b2 d, Ftvb now,tvbnow,bttvb梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。」
. D3 h7 I/ B2 G/ r% c/ j, A5.39.217.77傳統醫學認為,寒氣逼心,容易發生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現象,精神狀況較差。( Y! u, J* |1 W) x Z2 J# \
保暖,適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內,為了避免成為瞌睡族,除了調整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, a$ e( u0 d! |; Z: ]
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1 \2 W$ M5 m6 ]第4招:手部按摩TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i: W, ]3 |- |
主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現,適時按摩手部穴位,有助於恢復元氣,提振精神。公仔箱論壇5 D+ ~( j6 M# W2 G! @8 ~
這裡介紹兩個手部穴位按摩,快速趕跑瞌睡蟲,避免當眾糗態百出。
; H( H& d; \" P9 ^A.按摩腦部反射區
- L, m& O5 e5 Z* v) b$ ^; e& aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效:減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦提神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* E _5 A/ b/ t( v: d5 l; L
做法:1 J' \! _' }: s- j( s
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指。
: J- J8 H# s1 O- A2 I# C公仔箱論壇2.慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手。
1 ^: W9 u% j9 J, CB.按摩脾的反射區
! }& q4 i( O5 L3 ~功效:增強脾胃功能,避免昏沈欲睡。
" T( R9 H2 W" |+ y: d( K5.39.217.77做法:tvb now,tvbnow,bttvb3 e3 r* H# f0 t7 x, ?
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面,隆起像雞腿肉的這塊區域,稱做「大魚際」,也是脾的反射區。先按左手再按右手。
2 t7 P; l' Q. [" u# S6 ~$ S+ q5.39.217.772.按摩方法很簡單,拇指按下去後,輕揉每個地方,感覺痛的地方可多揉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, A) H- n5 l( v( T1 g
中國傳統醫學認為疼痛的原因,是反射區的經脈有淤結,古書說「百病皆起於淤」,多按壓痛點能使淤結處沖散,促進身體代謝循環。
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B( H/ z! H4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部按摩簡單易學,人人能做,很適合平時保健,不過,仍有幾個原則要注意:
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a.不能愈按愈痛。
! ]4 M/ v% c: T# W6 b. Rtvb now,tvbnow,bttvb不論自己按或別人幫忙按摩,都不能過度用力,以免因疼痛導致全身緊繃,長久下來反而氣血不通暢,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纖維化。$ k: T4 ^% B5 d5 c" ?( C& y( _
b.按完不用冷水洗手。
: J3 L2 d$ Z- l7 m5 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以每天按摩,隨時隨地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛細孔張大,讓寒氣有機可趁。
: W- a [/ r2 C' D4 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.按摩過程可以適量喝點常溫水,幫助氣血活化。
+ C7 j& \; R% t2 I8 J" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d.服藥期間也可以按。
7 o, S: y! [5 T& P, G `5.39.217.77不論中藥或西藥,手部按摩不會有負面影響,切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb* s) t& w2 V0 ^% W& j9 [
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第5招:提神醒腦養生功
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& q7 t, v, _8 J. ~: i3 l* J/ R5.39.217.77A.左右高甩法
4 ~) G: ]/ |. k5.39.217.77功效:精神不佳時練左右高甩,能在短時間內甩走瞌睡蟲,讓心情輕鬆愉快。tvb now,tvbnow,bttvb. V, V) P3 w# U: D- u _
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb% U) c' A0 w! e* y5 m4 j
1.兩腳平行與肩同寬,站穩地面。
& L' @7 s( x* g3 e* b' s' s5.39.217.772.吸氣,往左轉腰,兩手同步甩高。tvb now,tvbnow,bttvb$ q1 w" `3 ?" ~) G: d
3.吐氣,兩手下甩,往右轉腰,兩手甩高吸氣。5.39.217.77$ Q0 i$ D6 Y0 {2 S
4.如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。
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& N! n* ?2 k% ~0 p6 Y% F9 m公仔箱論壇B.環臂枕首法公仔箱論壇* g; E* w X3 H' n6 ^6 u
功效:能提神醒腦,提振精神。' Z8 }4 h6 m7 w8 W
步驟:
. K6 {/ u0 ^8 O1.吸氣,兩手於兩側往上提,交叉枕在腦後。
1 }5 Q$ H$ `/ B, m" ctvb now,tvbnow,bttvb2.吐氣,順勢弓身低頭。公仔箱論壇' `! ?. r, c* U+ G) h( i
3.吸氣,慢慢起身,吐氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 x: ?/ V% N, x+ W/ k
4.兩手慢慢放下,身形回正,全身放鬆。可連續練10分鐘 |