1. 腰膝：
4 m' y) W7 j4 p' t0 a6 p5.39.217.77先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 # z+ @; k3 z4 j
B) r( v+ A: ~4 a6 stvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：
+ n. o- h) W4 }7 A( M+ v5.39.217.77先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇! O8 Q5 w* ]; j3 |( G7 N y
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3. 頸部：
( b! c4 c, }# v) H. M& qtvb now,tvbnow,bttvb雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
: [7 h* `- ~1 z2 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 i" G& h8 [1 ]
4. 平衡力：
; z! w* ]+ H4 i" |單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇9 {1 l& \' |) n0 x( I3 q
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5. 肩膊：
& _9 i- t A2 I1 M- F' C站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 % u! o" C, m; Q6 l
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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