1. 腰膝：5.39.217.779 V8 T- H( c2 [& @, s/ I6 U
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B. }/ l) I& A! G$ C8 L
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2. 腰盆骨：
- F# O) `6 V N7 K% g5.39.217.77先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 # |2 `& M$ k( @; s
+ @1 ^' {' U" A* l' i3. 頸部：+ Y) c/ \4 S, r7 ]
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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5 \ j' L: T. k; k. R4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ c; z) k9 |, L6 v8 M# o3 e7 t
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 7 n7 B( e3 ?3 Z
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5. 肩膊：
5 ?# C2 h+ R: Q1 ` ?7 o; _) b站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 6 O. ?" Z# Y$ F' s' B) y
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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