運動前1小時建議補充液體8 c, v5 s v2 B$ A+ s' S6 d
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* T$ O2 G8 N+ f5 c8 G' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: M; Q4 P6 r
運動前可以吃一根香蕉。 O5 o% |& D% Q+ p- v
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ( n- T0 U1 I( h
. [. I7 @$ ]8 l' ^ i圖／補充富含碳水化合物的食物。
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* ?6 f5 ?4 I: V; h2 A- Ktvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
: H1 }2 T# x0 k8 Stvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。/ w* i6 f3 w9 \3 Z
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
2 ]& u& l3 S$ f# z% D7 E3 {% f公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
' I( o/ m( K$ h1 o4 n, E. `% e6 O公仔箱論壇 5.39.217.779 w2 b( I9 g5 H1 w: q: F0 \& u: X
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
6 U* q+ f! g0 J2 e1 E$ B公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
8 \$ L) t- q9 T0 _' r6 M5 e另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
, Z0 N/ V( i+ U5 l我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.77: [0 o' r2 n+ |: W$ ]
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6 D9 h! W: `/ J; l. l$ r" stvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb+ O" u3 k0 W1 ]2 q
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物4 l$ y# W! ?1 A1 ?. q
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
$ I& I# Y- J, Z( F• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb; k# D, s$ e4 \" i0 ~0 B3 x
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
8 Z+ G3 ]& T5 r3 g5 g+ }" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
4 ^, }+ G/ b% V! B' y- e+ |; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐
$ _1 o8 K9 k d. U; R/ D Y• 組合2：香蕉1根5.39.217.77& K0 U7 H) V8 p: Z, d% ], h
• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb$ r, z8 k6 a. V' l
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: ^- V x! G) J選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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