運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇 t% b; F5 ~7 l! {0 Q4 X
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運動前可以吃一根香蕉。
' M& S$ Z' f" ^# m3 Wtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M$ y" M" Q% o `( I
% o% ?) f b1 B# |* E2 F d. y* O公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
9 q/ c5 {: ~9 Z/ v8 M5 m! A運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
7 t0 o$ E1 ?4 j+ o$ x) z5.39.217.77一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.77. z4 D+ ], W5 M. q' g- O
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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: n9 P1 x/ J' p1 o圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb% o- }* L: L; b6 o" Q( Y& G
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) K4 H* A1 T: h1 j @6 I# `! qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
% z/ W8 q- V. ~9 t咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇4 T" t% i9 g- m9 h/ d8 }. h. ]% Z
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。8 @3 c. i+ C' d* n: p
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
! m% A5 x3 s5 n3 B& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 p0 a9 t- q. q8 a+ j7 {圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇0 N) c6 v7 P% g; a
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+ H# L/ h( {' t k5 f1 ^$ a運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
8 A9 l& |1 I5 ~* L. r1 s• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
9 W Z- A* ~9 {% l* s* ], W公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
; g. g9 d9 U% T2 w! [公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料, r( H) q+ L$ x& a9 a; P3 w) ?" L
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
& r, m, m d- Q6 E2 C+ K0 [9 v9 X5.39.217.77• 組合1：能量飲料1罐
! [" F8 i/ b5 t8 H' D• 組合2：香蕉1根
2 f) n3 |( p" h# W- i/ g7 E( t+ ^2 b& E公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐% v; `5 [" [, d3 A
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& b% @4 R' \; q3 r* x5.39.217.77圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb' }! t1 }$ P' X! o+ }/ ?
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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