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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77' Q$ \) G+ T. f* W# q
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長肌肉的話代謝就會上升
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, b5 P4 ^% f5 i* o: A2 O0 F! I; Z公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
0 T5 k s+ C( b% D- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n, U( a7 j1 V6 t! g. A5 r) D3 s/ {
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb5 m' j8 o" o8 `6 @$ X8 Y" {
; L4 H" S5 k" u& b/ Q' l我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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/ k. | _9 A- y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 6 J: I7 ^9 |1 {/ Z* i
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ z( b2 |/ ]5 ^, V8 \' [0 `
2 I2 ?& i, y! m" u& J$ |為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇4 v: r, U( Z" v6 r$ P
) a$ K1 J! o: o5 W1 e1 i$ u公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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) i" X6 a4 d5 g$ X$ q7 |5.39.217.772個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.772 T& \$ P" ^0 V, e
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @- W9 D0 M# w2 Q1 u
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z- i0 e, o9 X- ]& ~. Z# A" H
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇2 i5 y) D0 l) M9 P
慢跑 ……………… 150kcal % W8 j2 z, o* ~
慢跑（快）……… 170kcal
* L7 h' {) m4 B1 Q9 d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
9 D" S! E0 x0 s; c7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77! t" T& R' g" a8 P
臟器 …………… 70％
0 c% x" R/ m. b$ J& Y0 {. a公仔箱論壇消化器官 …… 30％
1 g" [# L$ I5 l: q8 S Rtvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
$ e' w ]: X. t5 i+ |# {心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, R9 F H8 P2 a7 R( K1 N" L8 |
腎臟 …………… 6％
- C1 e( C- K9 I+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb( B, T( A1 Y4 t2 s; G
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& Z% A% ~- e- I8 B; q大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i+ y* M2 `3 K d9 `
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇! H! ~* C u* G/ T! O( p h
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H) o8 T* E- w- v L8 S9 @* Y
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 0 V/ \* R! h; o, m& f: y; [$ K' w
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BASIC 10次
+ z3 G6 A$ {, J) G0 ], KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 + R5 R+ a. }' v6 w6 P
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; K/ o: N) r. B/ g" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb1 d. _. T# x+ z: V" \- K6 H, w
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.772 t6 m O& v) A, d
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POINT
* R" g7 Q7 m$ C+ e2 {比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
& Z9 I8 v8 e5 M# `/ J! E! Xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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