8 I- B+ B2 L" b6 a/ m. @0 e! N3 j引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
+ u. U% q: C# k1 w5.39.217.77
* f0 o( c1 Q3 L7 s公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. q: y6 H6 T9 {% w, T! e
\ I, b& y; B% }! A% s: |! O% S# n1. 電解質不平衡
5 ~. o0 {; R5 ?4 F: Y; h/ D公仔箱論壇
& x* |8 P+ f! e* u6 \2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb5 z/ D6 M$ Y2 c) r
+ s" o1 t5 `/ ]. e( p9 ^, N: f! b公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
$ D: l4 Q2 _& o; Q. ~
( W* y4 x9 \- g公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x. R9 q+ H1 {& ]
) l/ L; O3 i0 Y5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' y; H# x( C+ |6 H& |, N
% D" w9 u, g6 i+ \/ i5 j MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇3 B( \, a2 s% V" d5 N7 l
公仔箱論壇7 u* X4 D% D& y
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
4 d2 Q* b7 f! S4 } V% B2 n5.39.217.77
; I9 K. B8 |, I& {# F# Z公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
. o3 Z1 D0 ]3 M. D# D! I# v: | v公仔箱論壇
! T" X, g/ M Z% x) T2 B此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* l6 M( t+ @0 Z9 R
) y, b: N2 F& a; a% b/ R4 R G發生抽筋自解法
3 `6 ^6 C$ A5 s+ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- U, `& x2 _" |8 c/ K* ^( g R7 E# M
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。; q& r7 v1 t* A+ a
2 Y9 ?. B+ @% m2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
( q' i8 g ]: e" Y4 r T; y/ {, _2 x6 t7 M E1 x4 Z+ r
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 % L2 s! @1 h& O6 o0 O2 g
1 p; [. z$ A3 E9 s' \' q- E$ g4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X2 _7 |( |+ X. V9 P0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H k% C2 o9 b* p T
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
/ f& E1 a5 `3 B" c5 G+ \
' k5 k1 D0 X6 w5.39.217.77＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
4 Z6 Z7 |/ M1 P6 k/ x6 f1 L! ~% C+ O; R( e7 s
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
$ ?$ {: M, R: x+ W9 m. M7 O4 V" h5.39.217.77
: w& C# h b9 G' d＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
$ Z s: u& v8 u
" u/ i/ M* v, P2 D- W% Z公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
; R( d' D5 F) a9 t: N1 D公仔箱論壇
, `' i) W" J7 ~+ a8 ], h1 G6 e5.39.217.77＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
6 O+ j# z& S. c7 t: v
8 S9 @1 o8 k+ e& G＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% [9 d; m$ v6 Z9 b! C$ n
5.39.217.77) t# ?( @+ c. a. {
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) P8 \" U0 Z) _+ u- t
; c& Q8 o5 b- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S" ^9 D4 C7 p2 h+ B. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [/ \$ g o9 h3 ^& T3 |& F
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
# O# w: m: x/ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 v& t' x2 C* A1 l' D
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇7 @1 r' v* m2 K, z d
公仔箱論壇. b/ g2 e5 ]0 v3 o- C2 A8 |
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
6 Y2 I- M/ ]) T) B% G) Q5.39.217.77
" I: L* X: k% l" r公仔箱論壇3.良好的運動計畫5.39.217.77( o: F* i9 C3 A, E' @: T+ x
2 Y% t' e* C7 w/ y
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 