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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb! T T; @1 h- [) }+ G& t0 U: _
O. {# ?2 J& ]- ?, g8 A0 p在生活中引發抽筋常見的因素包括:, v( X" g" U% N/ k1 E) x' k
3 [; r2 T6 Y( Y- R! y6 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡5.39.217.77) E: z+ N) z! I# B
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2. 運動過量
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# x4 F* B) r) F1 V T$ E. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇+ `% b5 V) A. B& T& c4 Y9 j+ ^" F
1 w; C' x A$ l3 p( z1 V公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb( H+ |) B& p3 m7 Y2 O
6 `# _& K" f- k# y0 Q- D8 g5.39.217.77運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5 Y0 n% b/ E# q. D& _3 k3 c# _) j
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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. c2 \+ C' H2 |1 B- L( w5.39.217.771.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。: K" H; D& u. O
3 g) F# S+ D1 g. h" C2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5 j7 e% R( L4 T p" J( T% l* X5 D5 F
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。 ~( H6 } S3 t" M/ K& X) q
$ o7 W0 ?+ z) ]: ~3 N: s以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.773 ? N4 t, C+ X5 a G' U& Q; g
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。. W$ J# I* M) F; U: S
) ?( v' z9 { X＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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* c+ Y5 C) Y2 \＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
3 h# G. x$ T2 o' z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 i( g0 E3 G* V
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇7 }0 w( S3 M" ^: z2 e
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。) C! [- G* B0 |
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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0 ~' }+ j% J7 {; r3 Z: C5.39.217.77＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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* b7 G S8 z1 ]- Y: W+ ~tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法9 J3 F, o1 C3 {2 H8 E. X3 O6 B5 ?0 L+ Q
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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6 g7 `2 L! l" P* j `. I5 M9 N1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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4 {, `! p6 n) R" Y+ Ttvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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