秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。$ o+ [: ]- [4 O6 P0 Y- t! U, O
5 k- H8 X) ~2 Q5 V0 L5.39.217.77 运动前：喝点糖水为运动“加油”
: a" z4 L$ }! s: m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ m! n! K' K% Z9 B: f# j- S+ Y/ F
秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。1 n7 i# V" T) ]2 p1 U F
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: I) ?' [5 G1 b* C S: I0 Z, p2 K9 r
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。& K u9 b" G/ d f
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W1 x1 e0 m c5 |- W6 H5 Z4 l: A) S
5.39.217.77+ s0 B8 L7 I" I$ ]
运动中：“微微出汗”效果最佳公仔箱論壇: T$ r" {" l2 ]+ L+ x1 R, Z
$ t) x* N+ k4 \9 I( F# L
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
, f; u7 t5 _$ `; @ h/ f/ `4 m5.39.217.77 “秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
; d. I! a. U8 \( E( x" E+ `tvb now,tvbnow,bttvb
# ~. y; H3 Q9 D公仔箱論壇 运动后：及时补水防燥
8 M C2 W& B& [9 C0 n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb j: E8 v. l0 i9 L8 p+ Y
秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb; O# u5 z4 D2 ^/ Z
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
* i. v% g; W8 t7 ^# s. F1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 