早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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# v! Q* W7 \: F) m* D/ X9 R$ |tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 ) `3 S6 Y; z0 V% E; I1 p4 s5 N% C0 W
" }" i9 ?) `" o4 n, r改善腸躁症的飲食習慣
% W" [5 V& d9 c7 }% e& s4 a4 R& A* f! G記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
) F, @9 t9 ^+ o2 d, O& k' k; ]5.39.217.77細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 y; m: Z: Q1 s7 ^2 |
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.77 Y. Y- L' w9 T: V2 k, Y, ~5 w
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
( h" D2 p3 C3 c公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。/ }9 V& M3 r* e% y+ K
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# t" f- k0 s5 e* o2 c- g4 t避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
/ W" D: I) M- B: v9 `8 u+ etvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
$ S" L) l& z* }5.39.217.77多選用高纖蔬菜、水果。& y4 i9 g @- @4 g5 J
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
5 ^0 g2 G- Y, c" h$ k5.39.217.77儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb3 F. [) x1 K3 v" u
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
5 h. {: U6 l& l% C% Q7 b公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇- q' M4 j! J6 g* I- _
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ B. P$ a8 v( K6 h
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改善腸躁症的生活習慣
4 w; {+ Q# @6 s4 |" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" x9 v) C; R2 D& A5 I# {
適當紓解壓力。
. g! H3 o) Z G: ]0 U ftvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
4 l @3 y% m& k) Q8 G5 X" E保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
q L) ]/ E0 `) _公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
4 o0 z, C% o! Q3 a& B; E公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77' S2 o5 F' b2 l- g
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x `4 n( _) w% @/ N1 C
2 ]& r0 G1 ~ M' r6 v3 p: D5.39.217.77紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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$ k$ F! C% L m* U/ Btvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 # r' }7 ?* K% x% S
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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z- b% G/ \4 ~5 xtvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇! i ?8 C& K7 l2 }/ \0 b; g. G
: m3 q9 X* t: ]: J1 @心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
2 Q+ m3 j( m( C$ H. z! ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 `' z; R) I$ K( E X
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 K9 S; L8 T: e# F& p+ d1 r* |
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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