早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
: i& U8 W w9 S5.39.217.77記得吃飯就是吃飯。不要談公事。, k3 V- F+ L6 p
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* q* s; J5 u5 e4 e+ T4 `5.39.217.77三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。4 C& E# |% v0 G& R
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。5.39.217.771 O7 M" G4 {0 E1 ]2 d4 L
多攝取低碳水化合物。
6 `' K; W9 A) h7 ?( x- L* O6 m: |+ g增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
- e- W$ L/ _& _* J! U% Z1 L避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
0 [# S5 l; y* O6 S# Y& Q多食用堅果類。公仔箱論壇7 z# m( z5 v' P, ]
多選用高纖蔬菜、水果。
( G% P+ k& X- t2 V8 Y# p2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
5 U! e" ~; F1 s4 N5 }( I. ~儘量少用調味料。# `9 j# u* t0 p3 ?0 q) n; N/ S9 M
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* `0 B3 m4 C! z6 t
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
. r2 u6 h2 F2 R4 s1 g- |不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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) N; m- g% o# P: B' T% [2 x* ?( N5.39.217.77改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.779 s8 d; p$ |+ v
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb7 d7 o) U4 f. D1 {- V! s
適當紓解壓力。5.39.217.77% `2 e8 y( o0 W0 G# ^4 H9 C) C: b
維持正常規律的生活作息。5.39.217.77 e' v, o2 E. u
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
i6 W! m6 _: I; z5.39.217.77培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c) [" W! d' |8 `: r6 R; A- w! ]
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。8 D' E) U: _: X9 F
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& u' G3 ~9 ^& A1 z哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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+ N9 t, z3 A T& Q0 x8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' }2 F/ j' b# Z4 `8 w8 Y
e( f# ^+ \ m. y( Q, t5.39.217.77紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 - d0 c& S0 s5 w1 S( d i4 o
( D1 v: L4 J$ ^ I6 ~2 ~正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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8 w+ U% R4 d- N& d6 n5 T8 G還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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