[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！tvb now,tvbnow,bttvb  l/ F* K; T5 z

公仔箱論壇$ U  Z% d6 s# A) `! R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 P4 v; B. ]6 n! E( m5 I% s

坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍
tvb now,tvbnow,bttvb/ O  }7 v6 I) d
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。/ ^+ T- v2 O# A
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?5 z5 Y. k: }
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善4 m  Q9 g: H+ U+ e- T

至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 X( d$ j  x  [% f6 u* ^4 Z' j

坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。5.39.217.77, E8 o8 G+ j6 h$ D

/ x8 {5 h2 }! P' I

$ z2 S$ a6 @: Q9 L
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。5.39.217.77. u4 D* D2 @$ S; y& L

原因1／椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb) g! a" K$ T+ p$ o5 g# Q5 r
5.39.217.77! ^" \# s; T- v# @8 B+ m
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。

原因2／肌肉拉傷：

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。5.39.217.77) S3 o& ~/ t% R  }

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
0 Q& @$ |& ^1 L* p$ i+ q% `, S
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
tvb now,tvbnow,bttvb0 m6 R" ?+ B( f, z, u: ~
原因4／坐骨神經壓迫：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ T0 f$ o" }$ B. u

當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。

舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估2 H7 N/ @% j0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [( j9 c0 h+ u5 [( }2 X
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。tvb now,tvbnow,bttvb+ X$ p% E2 v- I' Q) T: N! E1 r2 [
8 S0 ?7 H( |; {! o" z/ n+ f
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。$ O% x7 f* ]* s& n7 S; T% x1 _
/ X8 N  {! R6 x( D, M" ?' n. l
【威廉氏曲屈運動】& m8 g0 f- \. D

公仔箱論壇3 T* f$ y  y! v. S5 U6 Q

骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）1 [9 d8 x# k) C. O9 t5 x# @% i

1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。; k3 Y0 V9 V, x; E, P) K
) T) m  p6 c( I" ^7 R1 d/ L
公仔箱論壇+ c0 f! U+ i9 t( e% {( F
tvb now,tvbnow,bttvb: t7 I) W# L3 A: j, y" W1 K1 k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K& F# E! k% {* Q3 L( y
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ b) P0 [" Q9 s, {4 n% W9 ]

2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \  }$ S/ C0 ?

0 E+ [2 h; X# O/ X. b, `% I
# S. R6 i' u8 x. G
5.39.217.771 J" B# c9 ^5 i2 T  w
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?5 W2 ?5 t, t0 T
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇( Y8 H9 ^# L, ]( V
5.39.217.774 e- c- w0 Z$ D5 E2 e* j
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" i3 K- [, x# O  H& k

半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇& c! R8 i1 p+ Q
" y; D( N4 `6 ^/ k
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。  H9 `2 \% ^6 }5 U9 k, A& L; ?! @4 g

5 d  o8 F7 O8 S$ Y+ t, r1 w

+ B, w4 o& `1 \- z3 P
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: d$ ]# U# V1 ?# C, v
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。tvb now,tvbnow,bttvb' g& m$ q5 _% ]  p- U
4 x6 c0 K3 s) G# I) l  H: d
5.39.217.77' K: I9 Y. Q0 r" q7 F

5.39.217.775 c6 I9 E$ q8 u* n8 i

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）. Y, d( C$ C6 b) R+ h" I
公仔箱論壇# y1 [7 [0 J" |4 L: y; u1 w
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。5.39.217.772 v! S. h% k% a) Y  K7 U& i, h6 [
, u+ v$ Q) @7 V& C& X9 c
【麥肯基氏伸展運動】
9 N0 [, Z, B# ]
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。& |2 x/ ]/ O& z1 f$ V; j

tvb now,tvbnow,bttvb! G3 S4 S. G5 ^' J4 F1 m

tvb now,tvbnow,bttvb. \. l0 S% t6 e0 v% \7 t( r6 \/ c
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* z" p6 c. r. k( t; ~
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。公仔箱論壇5 x  W' l6 W- D! b4 [4 U
  |7 w: N3 X  y  j5 P0 e/ K1 E' q

5.39.217.772 d, f7 W# Q0 c( ~4 W$ N
* @, A1 J! ~3 A& z# c. ~

保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
; U, s1 m4 d; n, o
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb& z5 n5 X' l  ]7 z. p7 g
公仔箱論壇5 K- k9 @; `( O4 v! R* M: L4 n4 j
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
公仔箱論壇5 E- ^6 R2 ^3 K6 H
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M+ g/ i" m; I# I  k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M% F# J0 e* d/ ?; p
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N. n9 m; Z* c8 {# d( c( _' ^: \* ^

4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 I# ?3 p& A0 R9 v1 w! y

呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇: a7 c1 L/ M* U& h) C9 H

5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 @. a1 u3 z. f1 g
tvb now,tvbnow,bttvb# o: p/ C9 _5 J5 N3 ]  I
注意事項：公仔箱論壇% x' L/ W& ]5 n3 c$ E

最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表