早安健康／林昕潔整理編輯
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. ]8 T" e, J: x; u5 S3 o" ]2 `' f公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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! |, _6 |6 K5 b2 G1 p3 w公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇+ [ }3 L4 N7 V: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R* p5 ]) g6 e+ C! r
尿失禁分類 公仔箱論壇" d! b G% T7 B$ {. u0 ~+ w- S$ A
) R0 |0 K: S" [$ {女性尿失禁可以大致分為兩類：
* v+ c2 O Q5 D! j- d( I6 y8 u" p, s0 ptvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
1 Z0 { W5 [3 Z5 L8 j' J2 Y3 j ntvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
. a! I* M0 g |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k9 K+ D# ~7 |' \
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 5.39.217.77" u3 A5 q4 Y, ~' Z
! x9 G. N2 k+ F/ t% w& q. h尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb3 H# i! }+ A( x) i- x' B' G
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb5 N0 {5 ]4 A, p, d r. X6 n
2 F$ p' j& E# K8 X9 n8 J* H) GPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇& H. ?1 n- H' j( [: [/ K5 z+ t: ^
3 `; F3 |1 r8 \5 ?3 L! V尿失禁原因2-膀胱容量較小
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5 j8 Z7 n0 k$ l3 a8 [公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5.39.217.77& `8 d; W' G) ^* s$ g; f+ Z
& h7 E! B) R2 e$ d1 f! x% W解決：尿失禁運動-凱格爾運動
5 f' k' L1 l0 Q( z. w2 ?5.39.217.77Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ ]4 D7 b$ I! R* m4 c
) W. O: |( h" j6 x( l2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
; m0 g# G4 Y5 i' [8 j在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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9 Q! w9 }9 B7 E3 g( ?3 Q1 W: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧
$ R+ d/ d; G$ g% y6 X; x, M( o公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 * [2 P) C& A1 [# L% f- E
& R0 I F. B' H& m& N" b7 S8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力 + C4 e, ?' M( G7 ?
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。3 v1 d! h! {3 v: R' ?, _6 O2 t/ M0 D
8 e& I' K# @% S. j+ x1 N: \6 r(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇. Y; I6 G4 q; \5 c
9 ~9 M, s" S x+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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' f# o" c" D T7 A% U4 _! s+ t公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 ! X: _7 C+ n5 j6 D
4 P2 G* }0 X6 a8 m( N% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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5 k D4 p) D/ j( K公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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3 V. d1 i0 a, w* t7 H* d6 A& E尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb4 c6 ?8 p- `* k
$ Q. s, I3 |' p+ [tvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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5 c- j# s; b, A" E, u+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
5 |, t) k+ a9 U* k: k& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ]( ]2 P8 `4 j" |0 f
' w0 h4 \9 y1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T# @5 J* A# W& F, e, N/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b. ?- G% H: K G0 F
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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