[健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？藥師：維生素D神應援

li60830

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？5.39.217.77# k- ]' {; n6 H5 |7 U
      藥師：維生素D神應援
( M8 K% L3 p- c1 D6 @: B! Q
+ S4 M; M' o+ `  q$ u3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。. S# U; }0 Z: y( a  \( U/ s3 j3 Q$ P
: ^" ^0 o% F; y6 p/ a/ E

( Z/ g' `1 z$ _" h" |/ _7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" e+ q+ m, C- U1 ~
公仔箱論壇. ^& [3 y- ?5 n! O4 A7 g7 U

' g0 f0 K+ l/ v) ^1 x% m) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [4 K% B. L) k& l8 \( q3 n9 k
經前症候群V.s月經痙攣(痛經), N/ I9 {$ X9 C% H
, D! j- C/ }3 v" R  w
有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。" w5 }" S: @4 q( I" d
tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ A( n8 B. q6 n- h) t
「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。3 m# A% t1 t. ~8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 m* `- S: Q' q: X4 k5 x
另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。tvb now,tvbnow,bttvb0 S: W0 c9 F: \  V* j' t" b( E. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c; v6 u& s: V( s& Y! b9 N# L
【經痛分成兩型】：
$ Y; Y9 W1 w. j* L( S* j6 x( H
7 g5 @- E$ d% o# @" R3 xtvb now,tvbnow,bttvb經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：
# c# a2 S5 l& A6 u* d公仔箱論壇+ K3 x$ J3 v1 Z% m" O& v
原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。公仔箱論壇" e& O: w; |1 u  P: c6 }! R

. U4 O" E& @) g* Z+ \9 j4 {. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
. R, y. _3 X3 k/ G; ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 p1 T: }5 r2 |( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ U8 \4 `1 j. P: o" s1 E

7 S- D4 C: v+ etvb now,tvbnow,bttvb
: Q) J: Z8 P7 N! x/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R" D! `) ~1 [引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
0 {3 G& p4 L# s" `& B( t' z0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) `, v( x$ }

8 z) V2 d5 ~1 |: _' v+ h. [6 G公仔箱論壇
+ h. a6 d1 g* Q- Z, j. p公仔箱論壇
1 V! R5 R7 n$ k% |4 b, {9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, @, r$ [% ?  {/ l# _- |/ A; I
美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。/ h5 l9 M9 z* F4 k1 D

1 R( T6 I4 u* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
9 @) i7 o; ~9 X5 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# X! L" p; y$ K! O
經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。
% l5 c7 }$ W5 m
$ W* ?: ^$ R' d% m( C* _% U該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
3 d. G/ ^7 R1 S# r公仔箱論壇9 p; u/ i* M! ^! ^
止痛藥並非只有止痛而已TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" @# v/ z8 e0 t3 c
公仔箱論壇* ]4 t" ]& ^3 {: i6 y- ~
至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
, e! b) g  ^$ X# }. N5.39.217.77. v+ q1 e) ^( N2 i3 F- v
服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師公仔箱論壇/ J, m4 X5 K" k. K

6 R% m" t" r% h- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。公仔箱論壇& A9 b' J9 a# R" Z7 S

. d2 x6 T; j* @4 U7 y: @5.39.217.77依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。2 v! q6 e+ U8 t. B- x) q" J4 p

% g' v# k+ @% L: O( r/ i( W5.39.217.77至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。( m. {; t& |/ ^6 t

0 Q8 c  c. ^9 w2 ?8 z公仔箱論壇
6 s% Q( u* M( c) g- ~, I- q2 {( w9 Y" M5 f0 {  W

1 K* o" E. }8 d9 S5 L) K. M) G9 T% v, u
生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。
8 H% m3 |4 q: Q4 Q  ?, n7 c3 Ktvb now,tvbnow,bttvb, ^) g" A$ q+ ]7 ?
避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…
. S7 J# i5 N% w& D8 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 |3 e" @( \$ e, W$ j, M) ]
網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。5.39.217.77' A4 x! T* u/ f9 y
5.39.217.771 O$ q3 k# ^& X
避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。
! Q* {- A; n; P) F3 N8 X公仔箱論壇
: \: |) c" v8 `, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【遠離經痛6大食物】：
% r" I9 z5 o, ^1 L4 h9 T+ v) [6 o& p4 y
經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：
: T. g! v3 X1 V) M6 @; c  ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77  V8 I3 r( \% f, h/ \9 u; C1 G
在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：3 ]4 l- s& g5 J3 P. @/ E
公仔箱論壇; w' Z; t6 z8 k, A, U5 g
(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。
" d8 U* G* B; L/ n% @3 C3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h; p5 U% T7 j(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `; z; ?7 O) P4 U% k" Z

. E9 I3 w# I5 P% R公仔箱論壇(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
2 K; Z( A. q+ e. L0 r* U5 }( P2 S& b* I! U
(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。
$ u0 d4 }% y5 t# K0 D5.39.217.77
* F) m: d3 ?9 ^2 s1 V. {6 g+ B9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。$ l2 ~: }7 F9 G
tvb now,tvbnow,bttvb1 }1 Q% I: \* |7 F! A$ h% U* K% z
(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
/ z1 w8 J  W' @: i( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 R3 W6 a# v& a: ~/ \. |7 T
(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。
3 r, A+ H! ?. c3 F4 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; D3 C3 R0 S% N, @. ]+ F4 ^# P
5.39.217.778 T2 z9 k, `* g2 l7 E) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 v1 O, H; b& `

8 D2 b$ j  ^- H7 j, l6 [6 v6 s公仔箱論壇
; D7 c) V  c0 \; K; i$ [6 ]! |tvb now,tvbnow,bttvb生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。; q6 O# F. W/ \# ]+ Y1 m

6 m5 g: Z4 v* E2 j( n6 c& {$ G5.39.217.77公仔箱論壇; e1 L( f8 y) b/ q1 J7 z

3 Y9 _# }' `* f3 O
& Z- |' {' E6 r1 @. V# W& i4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, G* r* a1 h8 s" q; o義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。8 c2 H4 Z1 q, l0 v& O+ I/ @

  N9 r- n3 M2 V! g% g# i* q公仔箱論壇趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。5.39.217.77' ?9 P; L" e$ a- `* Y

% R( a1 p# J) ]. f公仔箱論壇維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多公仔箱論壇( y2 B. ?$ {0 I* R( y
公仔箱論壇& a0 V% S! U! [9 d
除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。
% y( X5 x4 m' c' ~: b6 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d2 T3 @! R* w/ r! k
趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。5.39.217.77) t4 d( ~: F# N0 c/ ~4 l" H8 C

/ O9 C7 A2 f1 j& B4 H# I6 c" N* j7 g1 `維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益
7 F4 \1 J4 {% d+ }3 Otvb now,tvbnow,bttvb; ?, ]. k7 U) E) [! m
趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。
( S- ^' g4 f$ Q2 a5 S" b) C- \% W* R5.39.217.77
5 m5 v0 h0 [; J; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛
. A% f$ B* k$ _, l1 Z5.39.217.77- I5 D' N/ y, f+ i1 o
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。
4 K0 W* j. R/ e公仔箱論壇
: _& k+ E4 y+ }$ {0 u$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a7 n$ ^/ L0 M$ i/ t  Y! v6 m; ^  q- ^- h! Q. o

& b& W& U5 v! t" r4 A9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C; b9 t+ p" Q, @( P% o公仔箱論壇依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。公仔箱論壇& W' \, B. {, m2 F6 G

6 [# s! @! ~9 V1 q& _4 H- {值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。
: X1 x/ `/ Q; Q! r8 A. G5 C+ Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* s+ _( U# \* d
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。
4 Q' x& V# u1 x( r1 B7 j5.39.217.77
, p5 {- _" u- N8 }聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# j4 j! c1 x0 B

0 p. a$ U* r* w3 ]: B5.39.217.77我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。+ H) ~1 d, n, F) j

" V8 K6 G7 x% ~+ s, z1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。6 X) O2 b( ^3 O- f7 g+ q

" @+ L1 W7 R6 ]$ G) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。