早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y5 R* r/ T$ z0 K, W
. p5 k0 f: H! `3 n$ p' R% N) I公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 - O- F3 F; E3 _/ f* { G2 Z
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改善腸躁症的飲食習慣
7 m$ t4 y7 x* K, i5 K% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 a% t* |0 J5 p7 |5 S- o細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。* ~+ }. w. A0 s, F j" Y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 \' `" o1 D) I9 Wtvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 s6 f* I8 F6 `# y. o! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
% B4 k' ^& Y K( ^# e5 M增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
0 z& y0 y5 _* ^" ]! G+ g; h5.39.217.77避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
( I& l) ~/ l u9 h8 d6 u( y- v1 _公仔箱論壇多食用堅果類。
3 k8 q. ^5 `# a( k/ A( ^! B# w% r多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb' M6 \. D0 S8 y; G) ~5 `" z) S
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
- m+ ]5 B5 L G* o儘量少用調味料。4 {3 ^* o X) T! i( O3 y
排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.77: I" l& M6 q) Y
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。6 n. x% |( e: W
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( \. f2 X! P& l
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改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.77; {7 ` x/ ]5 `& [
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 x O/ B* q
適當紓解壓力。公仔箱論壇2 t# `% z; d0 Q- L% N
維持正常規律的生活作息。
; A& c/ z* n, |1 P- t公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
~8 Z, C. }7 I- X2 ], D5.39.217.77培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. x2 W8 F( i$ a4 s# k; G5 D7 @- P養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
6 z- j; X+ \) o. r) L W) v. A* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' F0 E( e2 Z. `" t
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 # J p: w! P& M
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 ! G7 w; p6 n* j# h' g
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.77/ M3 k; |2 k& v C% n
6 M/ H: N7 [7 |/ s2 N0 }$ N e! t腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.777 l# V+ k* ^9 B8 H& J
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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6 m. v9 y0 Z! W公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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