你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb7 `& R$ S0 A6 ^/ [
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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( @0 c* i& k+ Z& [$ q2 m XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
0 Q |! g" ~) t: z; s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c" o" t5 U0 T6 K u% `
【動作1】下犬式5.39.217.775 P+ [; R7 j3 j' M( B4 r* Y
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。/ `& e% [8 k$ h8 v
5 f* @9 m7 u! X5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇( i, [) |6 f" ^7 i( e1 |6 w
8 |4 Q% H1 \3 b6 b: m4 v: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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! p U$ z( `* a. s) |5.39.217.77頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H3 H+ d/ h8 k6 ~9 z. R8 ?2 c
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb+ n1 e( d4 |- I3 N3 ?
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; X! c& d% O3 p. X* g' \+ z
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動作：
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9 l0 Y8 ], K1 ?. I$ q9 g( h公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. x$ b: Y j8 F0 Q
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.77! X' a! K+ k) U$ k0 N
' q6 F& J8 o+ d( Vtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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: w! h, w' |+ _7 L9 b3 { u公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
3 h. t; c* ?3 F$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% Y( }# D% s. [. R
動作：
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' i2 m/ d) s4 ^5.39.217.77接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇3 s5 l! b+ m7 X# ^' o* {
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.777 H7 W3 g& e9 ~' H
3 z4 q6 X* g. T# A6 v5.39.217.77胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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( { Z1 @- y; M* `. S公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.771 h! R" p) _7 ]6 S/ ?1 m* I
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【動作4】抬腿
9 f/ R- Y( R5 x O3 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E) j0 m+ M3 |
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9 [4 S6 J0 e. {6 G0 Y5.39.217.77相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! I- a- T: [
! i2 C6 i3 g; Z4 F. r8 K3 e9 {+ ktvb now,tvbnow,bttvb動作：
; ?- a2 @' f$ }* y7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [ _" s9 f7 l; l n公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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% C5 D( a7 g+ E( c$ A8 {* A7 Q彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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5 Z1 `. H" M( Z公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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% O& x9 v0 c7 E- Q# X7 b5 i. S: \tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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