[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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' u3 Q9 \2 g+ |; T/ m公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.778 k$ z& p7 @' V# y. G2 ?
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4 q' `% B: [+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。/ _, q$ ?1 T) ]3 v3 u. a: s
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.772 ]0 d0 F) a( _

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6 Z6 P$ k. T7 ^5.39.217.77因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 h; ^% E$ L3 x, B3 D/ o8 U: e( r6 Z4 ]
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇& r. g$ H1 h5 _: t: @! P3 r/ s
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。& |# h+ J8 b8 P( R! f. A4 \
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77/ a6 j* E1 x8 L2 ]# U
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb. p) x9 U8 K8 `
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! l2 i8 H: B/ M+ N/ E2 w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.777 c! Z' U0 @8 I7 W3 u, U5 t2 S
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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+ }0 z2 f/ U1 @, R% otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 D/ N5 K' U# z: T. k) S( d
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）, ^4 x4 l9 b3 c; D; }, K% y9 a

6 I$ K1 L1 p# {tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.778 M/ d0 ?3 I% n: ^

9 U6 s) A4 C5 j2 V7 w3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。/ Y: \: l" I0 C; g/ A
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb( [  o  b; }8 t7 l, S, _9 ^6 ?4 R
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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5 ]0 Z9 m7 O7 v公仔箱論壇強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：9 [9 U, d$ W  O4 s: g

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. _% c+ x; H2 H, ?  Z% j+ a" |站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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' y' X5 \5 Q" }* X) `& J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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0 [2 g. D# X) q, `5 I公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z4 ?0 p* k9 d! e4 z
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。; a1 |3 k- x4 W4 ?7 y! w
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1 T, H( t# u+ n# _2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, ]" X! e5 X( c5 x7 H3 j5 S
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 \7 @0 H# N
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb: A0 |" w7 N* |5 m2 f

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/ z/ j4 V: R( {% G$ |) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 |6 D3 B% B5 |) K
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。# ]; U2 J$ [9 v: S

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb, a  i$ ?$ M* l- Y* z$ d. W$ V4 @
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。. E7 S# ~0 W( U$ F
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" i9 z( I  O
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）- T+ c- ~* e+ j7 }- E& s
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。