[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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. _* q, q2 J! H1 Y1 R' S  `8 X公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H7 G; H( w8 H+ i, Z0 S

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0 X3 h  u8 y7 A  f/ m1 M7 U公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首/ e# K/ o* P! }4 w& w

3 m. U, o! g1 htvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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$ U4 B1 F1 s9 o* X% ]長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb, z, ]2 u% I# U/ h2 d9 K% a
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x7 r% o' C. f% w5 P8 E# L3 q

5 P* V' G1 g& r【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77; Y0 I6 ]9 [. w. S
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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4 q. Z0 b+ V4 y8 j" T3 x- N做法：
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$ ]6 q5 u/ b+ T% [+ }" J) f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T4 U1 A$ S/ p# }' P
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  \3 ]& i  \; m坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）0 E% w) X. ?2 n
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。+ g1 J; r* F: P1 N3 L: v

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2 i. i( j2 Z( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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( u5 K4 I: W( p5 V3 P& }% {公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r5 _1 |, E9 F& U

/ D( t- P7 g) W& ]: b" {公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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( U8 N, G6 G8 o+ q' ?& z【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ R# `$ A6 H8 O

$ ^& n3 b. a- Q7 I, C. N" Y- I. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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; c/ E/ w6 x+ R) I, E# }$ ztvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& ^, f7 F. L* a& e# R6 w* K  J& |

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; A2 W4 F2 K% ~. A. u6 G- O9 i2 o斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇1 y7 ?3 G3 s# U4 Y' \8 T
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做法：5.39.217.77( u. s* A+ L6 b/ u& Y$ `: p

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）) h) q. _$ t. b, r4 L/ E# q

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 `3 y( j& n& g) R' E, c' z
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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6 n# _  m. R' I  ^  L3 t3 |0 O2 z4 o9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~0 F! W+ [! o. o
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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: p8 g/ n# E3 S) F公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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8 p' Z$ J8 K* ?4 l: X+ u1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。0 z7 [% j7 d5 F' x; w

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）% Q# h7 t6 D, m2 ?4 B( v

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- V% v" H: \3 ~7 D' b& Atvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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9 |$ C9 k0 m% I8 b7 ~9 k4 b+ U3 D公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。