[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
0 O! V) a; R! {4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- e% r8 f9 {
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！. l3 z5 ^5 v* j5 n4 G5 F
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首  o; j* o, W- c& v+ a! k: r; i+ X

  [6 W. ?# s6 U# l$ D+ N5.39.217.77根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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% k, p* e, n1 f/ {( w% O. O4 n公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
8 [7 p. R. A! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C2 z% D/ Q: m& @7 a# P4 O
【動作1：舉手拉伸】8 w, O) ^6 q$ W" ~: Y9 T6 P1 D
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次數：20次五回合，中間休息15秒。. ?/ G2 ]7 ]  W+ e& R
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工具：拿彈力帶。! [# W  q6 \/ d; ?+ R. r8 r; b

3 a# m4 O4 v: Z. e8 a- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。  ^6 }. \/ S9 d/ o# u- s4 x

8 C. Y5 G# \  |4 D. d7 A做法：
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3 x3 W; L: N0 a1 @4 s; ], v坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77: f) q2 k' u( Z/ z. A

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.77& C6 L6 {. n( L, C. m7 K6 q0 ?3 ~
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 ]5 q! n% A' I* B

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" _" M6 c+ c6 K0 ?強化部位：公仔箱論壇( j, c, K# d: F/ M2 d4 E1 b
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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/ ^, k/ c7 c* h$ X5 q1 P  Htvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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  w5 Y, l* z8 Q; q# c. X9 b公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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0 m0 k* |' R  e, H; W4 u0 A, i& m& etvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）" T7 H% L' w1 y/ \4 n- m

2 ?' V4 G; `7 b- H5.39.217.772.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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) @  _( Q; I" w- g動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。0 G. \5 e3 l. r( q7 t
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R5 l7 }0 [9 {. ~( L0 ?

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）9 |3 m$ E- k. p+ X; _! k0 L
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇' g2 G9 b8 \6 ]# h6 S0 j* |, E
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.777 k( d8 B  p) [3 d/ y& ~$ ]
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.773 ?! j( _2 g1 w, R5 v

5 K0 S% ]7 Y. G3 W1 t# |公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。