想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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+ \3 ~6 Y/ }2 ] M$ F& M) v2 M公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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( f& D" H! d7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 E! W9 P1 ?& {0 `) ]
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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) I- l, d9 J4 I; t. x3 |公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。( O8 O5 [+ f( m9 F
" X! G( u; G, E( S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _$ y' x8 _' G! R* T
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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, U' w. B% u& D/ u公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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, H8 p9 E: ~; |1 B" x" M! C4 ^1 }公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。9 S# n& b5 G9 C# @6 m
" `" z2 m# d9 G w- Etvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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& m7 v2 L4 ~; N- [9 B9 r0 z% \: {% C( }強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。8 E' }; ^4 _' [! R8 P4 d; q+ E
! e8 y! M' o& g- c) j# e* c! K做法：4 V5 w5 O7 K1 d7 H/ z
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb( d* F9 G" l) c/ p, B2 y: |1 t
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb* o3 r' D# F9 L2 I m
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) h8 R) D% v0 `吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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; ~) {6 \) z/ g: v公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb ~5 J3 @1 i) b) \
) C9 A7 m- L. H6 K3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 y) k. r5 @# G! ?5 ^
* t1 O' f0 {1 J# D# p: Z, F次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇/ f6 A+ L, y+ q+ }- \& k2 I E, U
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! x7 f8 T! j2 H7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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1 i; L$ l2 C" ?5 D; D8 E. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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* ^( H* s! R) j) j% _, Z; W5.39.217.77站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" `+ g8 |6 V a" K5 {2 {
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb- p- q7 H0 N' O) n: A: _7 A- w
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+ k& t8 O' S" ?& @4 ]/ c公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77+ F5 M, a3 ? W C$ ?% X; l/ t
; C+ ~2 d7 U" A; o+ j【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb& y0 X4 A. o# P
/ }, L- o% j; h; @次數：20次五回合，中間休息15秒。8 e }& L" f0 R
6 k* C' p9 n" o; t( u強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。- Y- M2 X) P3 h0 N$ h4 W6 d" f
, I4 G+ V$ D; v7 h8 ]做法：
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" }2 @, U) y. l/ V' K; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77! P: L* h3 N1 ?
$ V4 p: ], `' u0 w1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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9 J+ P. G0 C6 w0 ]2 z! }tvb now,tvbnow,bttvb
1 J0 G9 W. H6 K8 z2 W/ b; T( Wtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）1 J1 O* L" z7 F2 L
- ^7 G8 {& G7 Z公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉6 S. E& F" }) S; g
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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