睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 n* A& |- [7 M
9 e. `% l) y/ i) q喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降tvb now,tvbnow,bttvb% A7 Z+ ?+ y0 n. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 W4 C) D0 ~9 ^ W! q
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
. H; A9 M5 S5 g9 U" Q5.39.217.77公仔箱論壇8 `0 J4 a$ b& \( ]9 Q, Y
3 l* Q- }. r5 c2 z
' M/ h3 A+ Z. K* ?
4 k% I% u( N; G! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
$ E. w; v) v* ~ T
3 `6 f5 q: y, ctvb now,tvbnow,bttvb雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
1 z3 M4 J9 X4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( d1 S: d$ F" x
酒精幹擾睡眠的機制
0 J3 ]9 V0 x) p4 H" xtvb now,tvbnow,bttvb
" b2 j' `2 O& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
) |5 ^# n$ k6 ^6 h2 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Q7 \) p* d+ W9 i
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。+ u+ j" J7 L5 C
/ S/ G" k! O1 a, T( F
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @, o; `: R' `9 R: ~
5.39.217.771 g; D* s; O6 E! q1 V# K+ k
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
3 ]) s5 C" a/ e. c+ q
( P$ ~: f. L& d" j% @/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \ y+ |6 g& O0 a& [& ?( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 _0 p! [+ i
& p, X, Y) e; B! x6 L `! y: r公仔箱論壇
/ u3 W$ d% g) ]+ H2 g
$ e, n; U6 m3 \9 \6 \2 D; R睡前一根菸，失眠在眼前
c7 K7 p" P9 ]/ j/ w公仔箱論壇
- Q! G& [* z4 q W除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
1 }6 T4 x+ O( O- v/ v, U, L" E. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D8 S5 E* l, K8 h5 Q
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
; G: g/ O. l& O8 l# z! q& g. I5.39.217.77
, m/ j9 Z+ H8 L7 {, x$ y7 s% p- u- V公仔箱論壇尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 \ J( O( G4 a5 A4 t, a2 M
8 J- Q& D" s( Wtvb now,tvbnow,bttvb最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
; Z8 s6 z! r4 @! k2 y公仔箱論壇
5 j8 m6 Q5 i) Y+ ~【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
# N6 C# t5 d2 y4 o* r公仔箱論壇0 G' w4 ?& b, N. R" x. o; [) y" a) ?& q
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
