早安健康／林昕潔整理編輯
% o( r" z5 H3 ~7 F3 Z ]" s) ~公仔箱論壇$ q c/ i; Y( |( z
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 9 i; d! D+ @- I- W( h1 l+ X
公仔箱論壇, Y* O& Q1 N7 m+ }
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
8 {) v: j. K) }0 S5.39.217.77公仔箱論壇) z' T% E, L% J- J" \$ L/ Q4 p
尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ` d7 \) J5 r& x C
公仔箱論壇; V& X. W! k; D
女性尿失禁可以大致分為兩類：
6 S7 b5 F3 O9 Z8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。2 J0 r2 S9 n# ^5 B$ W1 w! u
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb) b6 @! p. e9 f5 l4 ?% e6 {' c
- }9 X" C, H" H# C" J+ {tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 5.39.217.776 g) G% Y* F+ U5 Y1 s. p- u; n
tvb now,tvbnow,bttvb& S+ ? h5 L% L! B% e
尿失禁的4種原因 * H. F1 O7 q6 D+ Z: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l: U# \$ i5 y; t
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
( } j- c! u* m4 Q9 N8 S# [; f8 G" Z! C$ \: Q7 ^1 u1 M
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
% ^, w: W& r( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l" }( {1 I; K1 W4 x9 B, ?尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.77) i) \1 c. m. O4 d, W& P, j6 m
* j3 k6 L, ^* E* y, z! K6 d
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 [4 S7 D9 k
( E& k4 t6 g, T5 R
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 5.39.217.771 S0 c; R* X* R) x
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
1 D( |0 D$ v: n7 Q4 E* J5.39.217.77
# U& |3 y2 k% g% C. L; g0 o公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉 # b# H$ \2 w; t4 J+ w: m
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇9 K3 f7 X4 Q* h6 j% ?7 j) [
8 }& C$ {6 ]8 P0 P- K+ I
(2) 優化技巧
' H( }% p( m8 C! ^' l0 O0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
- D) r: B# P# y5 d( b8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 v# O' E1 e) b7 Z! k(3) 維持注意力
; N \$ ?- a) y2 x' r想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
$ [' O; _0 Z/ X7 n$ u% x2 Stvb now,tvbnow,bttvb
3 f" t7 ~9 e- ]6 btvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
6 X" _! s9 B' a
/ p5 G& f7 d! K% E※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇6 r$ y8 G6 t5 Q! u
公仔箱論壇) E) V. l* a4 b% q4 b; n6 c0 t
尿失禁原因3-體重 + r. E7 {7 D" J) R- W
, V8 F) j5 p# z$ z: vtvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ! A; F% g8 J4 _7 x3 B+ e
% A6 z" G- J4 A9 L" l公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% _# s4 |) |7 @) q
[2 Y# h8 W, b8 g$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食
" }9 O" `) b4 U2 B公仔箱論壇0 i& S; K) z! f! E% I& Q5 x Q- |! u
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇 B. f; R7 }& e, c1 l
- Z j9 u5 o- M9 r# A& w0 ^0 N0 J& ^0 Xtvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
5 L; j; ?; a8 }6 Q- P8 [; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {9 ?7 Y8 z" G# U) @ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% y' v$ f8 U G* F# u
# C7 B: P1 H( P6 Q& {5 u5 z公仔箱論壇
; C5 x# O' f$ }3 o, {5.39.217.77 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
