早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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" p2 k$ d7 f% I' v# mtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
! m, X B2 q. {9 `& H9 ptvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" v# t& n& K: B" b細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb% M9 @* S/ u+ T, H$ a% O
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
$ K& k0 A9 r$ l( B. o8 `- m& F公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
+ i6 j& Y* ~! H+ ` r) v多攝取低碳水化合物。
6 @; o- {: s7 ~" d5.39.217.77增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
0 s6 e2 n) [; u0 Q. g- Z5 M9 X5.39.217.77避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
. o; {+ K, b: g4 P2 P多食用堅果類。
( F u! V, k2 L) a; c8 ?9 }/ f2 {3 v- v多選用高纖蔬菜、水果。
$ w0 {) E+ H# x# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) @( t6 _* C" L9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。& j6 F l+ l3 Z X7 W4 J @1 d
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ y. _+ k* t: j# H# W9 _7 }
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
; j+ N* ^, W3 }3 f4 I6 H) Ytvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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+ m- Z1 ? r7 q E/ Vtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
7 D, A9 s. t6 F& l力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p0 e" e+ ?6 y) j; c3 f6 ]; x
適當紓解壓力。
' {! E0 _! w# g; f1 a/ @2 J! J+ E8 e; U5.39.217.77維持正常規律的生活作息。
) I8 H$ K& [4 T/ P+ R+ M保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ M' p2 c. u/ O( D. S
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb% X G5 Y0 V, ] f; F& e8 _+ {, r1 d
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ X5 {$ X8 K6 ]2 D! v/ u( k" |+ O" L公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 3 g4 C0 P, m# g* T4 a5 K8 M$ e
8 D, {# l; `- ~& S6 R. p! {" c7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇8 ?# u m Y2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R/ T4 R. \' l5 r
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 , [2 }, v* _, C9 d
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ) n; e$ @. K% T8 N
: e/ o8 Q, Z0 |* v公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 ( B1 N2 ^) E7 z- M4 ?$ x( t
1 z9 w% S7 Q" |7 A% d還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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, Y* i8 t: F& P9 M& X6 k心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.774 M0 }# l- u9 L: w ~# y
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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