依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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4 p) l, L2 h6 E4 O" H公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5 c- c2 o6 }# {/ J& h( p$ U
- m9 D) J4 O6 W5 c& p3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇1 z" ]7 S3 t) n& _7 \& J
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。, u- C- l; b$ O5 m
8 j9 A# k# [- `( ~4 h( \海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
& k$ n7 h% X, d8 G a+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. A$ P: F6 u9 a7 Y& l2 F* T
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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( B- X9 f' v( Y! Q% h7 j/ O" `公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇' n5 _: u8 a S" y& h
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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. b, v j% ~$ ?8 Q+ F7 Ltvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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" ^1 h0 `5 A$ k0 t其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
z4 w+ W! R3 C- B* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 O$ B: G0 d! k9 q! o二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# r5 d# _3 m; {; F8 X
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.778 t- L, @: D* ^2 f+ @
8 p" R$ W5 q. s- w# e7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
1 b: ^4 k) d7 H- K6 \ r公仔箱論壇- G( R4 r; c: d/ O$ u1 G0 U
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。- p9 F! [8 H/ k0 |' M% x9 C. V
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。$ U" ~# i1 o: g; R" T3 n' f
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。+ z+ f2 d3 N! m" \( X
' W# t. s- ]! }2 d" y! d公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb& j0 F+ ]) m, x* H8 N6 a
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇. G0 g; ^; Z/ p. ]3 ~
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/ {: h% r/ j$ a7 t三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。) ~0 y8 ~# c) m6 b) Q7 [7 M
: ]6 g+ n3 u( `7 N蛋類：無。
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: x+ s( F7 F2 h* W+ p! a豆製品：無。
/ o# F Z" W5 H1 `7 y7 l/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @/ }4 A2 ?5 ^/ K1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。8 o# r5 N4 N3 \: |; M
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。" q# s6 G4 R9 t2 X
- f& q; y! E# M8 ]6 j, ?& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]% ^. o6 @, d8 Z% P6 U7 l
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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