依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 `9 v1 C" g- k
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77" a) @2 i; j {6 u0 K( Q3 s4 w
. [; Y8 T! x0 m; N( z" U公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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5 `; F" d3 ]2 n( J& ^公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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: ^4 C" U5 M; Q. N- `/ ?) vtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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' X+ _6 |3 H6 ]6 [ b4 E公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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$ ~' Y7 R/ x3 d, p: C! T肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77 j% v6 z2 e m6 p/ V% y
2 `" x/ ?. R4 i+ wtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G6 ^: W* f: C1 p
. g T- G5 K P* s6 v水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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) ?, r5 t0 G0 e) \& c$ r公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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m+ Y5 G2 J" b4 l7 X其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.776 h( F6 N6 T/ C% d$ ]1 y. D
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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/ E% b# ^4 v+ k3 x- m5.39.217.77奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。3 C( }; t5 V. D! }
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb8 G/ ]( Y. Z9 q+ U! w4 \4 E V
& [4 I3 N) J( F% x( \豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i% Z& K. A! I; w, t, c
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb: N& S0 `& e# S, E5 T* q8 b
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇) w( x0 r! D( t0 A! l
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油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T6 |! }+ q) B P. D) Y1 k3 \$ i
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇3 D3 ]/ q' f% G1 h' L# h
2 p# G0 L! }5 s ~ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 S2 x: }% b9 E( a
* Z1 Y T' R: `% H2 O+ t4 rtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77) h$ X5 q6 v i8 @, s
Q. G$ V5 n6 K5 L& e4 s' @. Z奶類：無。
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8 i4 u* G9 R+ q! ~) p* e) _5.39.217.77蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb; q- }$ n: {9 r: _& e$ X0 n+ E& M) F
8 q1 j, i6 t; L) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。- X/ `4 d1 s6 A1 h v0 G7 W
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海帶類：鹹魚。
& N6 X- ]7 y, S2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 { z" M: {4 o' ?
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! W/ P5 x& Z6 T: R4 t
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇- Z u5 |0 r& m C7 t
3 H4 O9 }& `* m9 w- Itvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
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5 F. z8 J4 _/ R- V( c+ s/ q2 z水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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