依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
2 \' r0 z0 q6 F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 a0 e9 q% ^# s
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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. Z! V) w- \8 m/ [5 e公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇$ p( y8 P7 v8 D0 Q+ C+ X
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。1 X" D- {0 \! G- P% I- Q1 v' x
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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6 P- y& l; n# V* v7 R7 J. x7 V其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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v- O2 V) \# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。* Y( {) _& V$ {4 R
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! B- B% s# q% F
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.77' v9 ~/ L: u3 k+ ^) k
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇8 \" t8 e8 X7 t: L( Y: z9 _: i6 E
6 z+ c/ M9 \6 }, r: d+ M公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。5.39.217.77& e* r' `5 l c: n9 P; `/ A
, s5 d# _, D+ g; \, ]公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。
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, n, ~6 x N9 x( x, Q) [; _公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。5.39.217.771 p+ q4 j. ^) x; n( m$ a
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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. Q3 X* n& f( v% s* s! g+ o Qtvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。
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8 R: y- n" x* R0 P: t$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。
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豆製品：無。公仔箱論壇2 P4 a' w( p: o
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海帶類：鹹魚。8 w6 B! _% K- h0 Q/ U+ B0 { I- X H
/ y: i) _9 A! m: o+ W! @2 u肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77 A$ ]! ?3 w2 X! O0 ?9 n
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.77; {+ T9 ^% w3 ?
. n! j7 d0 f( a2 L蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇+ q! x* C4 R% j, V9 H1 ^
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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5 P, [2 k9 I; @2 `5.39.217.77油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。& N* n5 Z5 e: B+ T
2 t+ @: Z0 _& Q+ Qtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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