依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb$ a, h4 j7 g, I$ j" Q# o
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。% z" Z/ X! M( ^4 Q
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。2 K2 q! b( k% t+ D3 v! e
5 e/ x. r0 q( S1 w: D! Y; `3 |公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。3 u9 a% y% v7 H% F
6 ]9 u! h" S! }5 H海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
3 L% c% r+ M A1 {0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 h' n; w9 |. V1 |
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。3 m; t0 I1 c1 u& u
% k- d' h8 F1 c G: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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3 x8 W9 X; a9 G7 J3 C+ v: ?6 p公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。/ [6 R! I, L& b- I4 w$ z
d2 P. a: {6 }: H5.39.217.77水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇 ^6 T3 _, X$ \/ x
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。% w7 ]0 w9 T; x5 C/ b: T
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。+ A0 W% }) E/ [& N, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n3 Z: P5 v) S9 `# {: O: ]( n: ^4 l
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- V: E3 h2 C9 ^3 O3 ^9 L公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。7 ?& E% _3 x/ I; e1 A3 l' c
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77; s6 M0 m! f& m | b8 x4 a) Y" l
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇6 H- z5 Q2 z# v) d
4 Y( O6 F- P6 [; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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- i9 L5 P5 w" S! rtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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' G* W* b2 @* x0 Wtvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.77 A! C: K; m& c7 x# G/ j! c
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
! _8 e/ l& ?3 R+ R+ d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 c. s) t( l& }$ o7 K" C
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇: P2 O. R& y: k+ [
+ i: i9 u! H; ]7 |tvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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( P8 e: q7 t2 ^; [油脂類：核果、堅果類。
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" | T6 S& g1 a9 S5 z) ?公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k$ h* M2 O- _" K8 H
. \) A4 ~# n; A8 w# M2 R9 R+ ]' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" ^$ E/ C7 P, ~7 c3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 M: X0 W; P+ ^3 X
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇( ]6 C0 |/ u+ I1 N& q2 Y
* o5 r- u& N/ P1 [5 N* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。公仔箱論壇& ]# i$ T0 f4 N- d) ~% K* b
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蛋類：無。公仔箱論壇; c& M6 A& x9 E0 L
$ c" R H- Q& N) P4 z$ i豆製品：無。
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( ?1 K0 q! }. i7 i海帶類：鹹魚。; L% U4 q: R1 K" O2 ]" g1 n
) b' v* P5 M7 n3 Z1 \肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。3 m5 f: ?: h' g1 K+ z
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。& y7 V9 h2 z- H$ A' y
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。 ?# Q. ?+ a! L4 O5 A% [, Q* c
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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