你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環3 M. F+ | O) W" z7 R2 Q2 d( t
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& P, z( [3 [7 k7 Z" Q. n/ k9 N
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: H$ y" I9 H- n. O5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \, B( Q6 {' ?5 ~! e" V* m+ B( N
/ m2 W1 @# K6 Q8 R6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式5 P: _. w9 s& l! n
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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3 d) u9 T5 `$ T# b* N# Gtvb now,tvbnow,bttvb動作： k- |; ~' M, a( ~ N
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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$ y7 U) X/ V0 C$ X% d, ^; E' j& j: htvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。+ B! o3 a+ I0 v9 r
& K* }" ^ o. m, F# L2 U5.39.217.77頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二5.39.217.770 ?- B7 ^6 q" y b" h/ H' @
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- ]1 z# N* Q# o& v, Wtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.77; L2 X* s. e5 i) H, ]) M5 c$ Y
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動作：
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. {% j# z2 {7 W接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
5 M2 K7 `7 j0 j- f9 X, Z. Z: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @9 U3 }' k1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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, l, Z& r+ }/ M. O% @9 ~9 R5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77; ~/ x( o# h. j d, V* o8 Z* b0 \2 C
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。* y" A8 {* v: H2 F
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【動作3】三角式
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% m7 P* N9 Q4 x$ n9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb- |+ s; b8 ^( U8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z; a B, H5 L5 F( q" @# a+ r7 I
動作：
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. k, i0 s5 x) s" s, j) l# j2 o0 P接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l; q* J, q2 ^5 A5 ~' N6 P, j
1 N" h( _7 l4 U+ j2 ^. ~3 d5.39.217.77吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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4 P4 m+ M+ i/ M胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇) H" C4 N, t' ^3 Q" i) D4 R
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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# w( E9 H+ U) c5 @公仔箱論壇【動作4】抬腿
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" z8 f2 c: Q7 ~1 M4 F1 Y3 k$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.772 m- |, R3 K$ z) w2 F
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動作：
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( T4 `; I7 z# f; E確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb0 m* ~+ f) J& R# E6 E- I
3 ^, J! N0 l* p* R& m4 s彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。* Z+ y: H: e1 p
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb/ [ L( T$ d/ t
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溫馨小提醒
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, k# z1 Z/ f0 g) u9 }! Gtvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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