你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 g+ Y9 f. S4 R7 |7 ~% B6 I
8 Z" y+ g0 A$ a身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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# M3 H. _8 T2 Z" ]5 M G& \8 Etvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* x0 g/ E" W3 R( F j! s% J; |
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【動作1】下犬式公仔箱論壇' r/ i3 e7 N8 A U" E4 u0 \* }
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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# c4 S& b% R6 {公仔箱論壇動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb* o! f4 c2 U+ V; Y3 F" g
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.77- ?. i7 ~ y% q' |' Z: u- \
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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; p- \3 |0 a+ @% h2 S公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇: F, d8 E+ o) A0 K5 ]
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【動作2】勇士二' `# L8 ]8 {/ u( ^! ?
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. q, C- Z5 w* X
8 X( O8 w: o9 ~ L- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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3 R! [7 m, b+ P* ~2 K; |1 H; y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb; @. \# W( ]: ^
: S. w& Y- a' @' u) W5 Z7 |, Q5.39.217.77轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。) D K3 L3 E$ q- x' ~% y
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。+ A3 B- J" r6 j. g0 J4 c
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【動作3】三角式) _/ ?$ l8 f4 V! o3 I5 y
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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% { Q& P7 o6 F: j. l$ F7 U動作：公仔箱論壇/ a% I3 s1 A8 m8 b4 B' J. y: ]
# e6 R9 t {5 |, h8 t1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 N0 G# {$ ^
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' b, b& R; ]$ {! B+ y
+ p v: o: f) ?: j* {公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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6 w) C# A0 K' C8 v% Gtvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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]3 I4 O5 s: d: p5.39.217.77【動作4】抬腿5.39.217.77! ?- {2 F: M8 `7 D9 s: n6 Z
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77' J$ T, Z) U" s: \! @' M. U- U
! s2 s' J* n9 ]& p6 J8 a動作：
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0 u4 c! V7 l, D4 k0 k確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb/ i9 ]9 r/ R$ S* W( N
# F4 E7 T! l8 C: ctvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) n! h# i/ ]6 B* I
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。; i2 f, n8 o, V3 k/ T) V
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溫馨小提醒5.39.217.773 C) d! ?8 U! f/ z
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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