你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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: ]5 n# ~6 Z* l公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。6 L) r$ s- q2 J2 N3 b# }
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/ z8 \9 U& E9 n5 B; J千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
+ ~, J% X3 X$ T& \1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K% K7 `! X4 b* F! C+ k/ N0 Utvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式公仔箱論壇, Q) @* J( `4 ^# G
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% V; T8 P4 `: {5 n$ K! U) p5.39.217.77下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ m7 x0 j* X; I0 w
+ [( T* T1 V* x0 _: M8 F/ Z$ v5.39.217.77採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e$ b& ^ N1 f, [
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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* z- _5 \/ \, `+ h6 O5 }& A1 t5.39.217.77手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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! i( L. Z* f+ U' e) [) J h. b3 ]5.39.217.77【動作2】勇士二
. C' @: s# P( F6 ~- c% X% M6 }$ `0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: V* H0 Y4 Z0 N
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。$ I, K) V2 S& F# r8 }4 Q: n j
' E) k' F' |4 D. o- `+ s! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：. |3 T3 Y& D& a' q$ w8 L+ n9 C
4 B9 b; s6 C" R a% ?* N/ E" i接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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5 g' k0 ^/ h( B深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。4 f' [) \0 W% c5 `% U
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb1 h+ Y. }) g* h) U
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O' D+ m' e: A
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇7 }3 P& H/ s/ m6 I. P% t( S
2 a0 c; s0 T3 G, z4 i吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。8 e) r* t/ M: I0 }0 ]' i
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。/ o- J* C! d+ j& K- | ^
5 b% `( t+ v8 [/ ~& x4 o' G停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。4 A' ~/ ` Q2 A
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【動作4】抬腿( w2 a0 Z& C E l/ H! T! j C
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.770 t1 b1 W* f" Y8 U4 ~: q/ |
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動作：
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1 s) h; O' g) R9 c) w$ B確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇( B; T& k$ ?. @0 X7 O
; l) I! m( X# ?/ G0 @彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) S- z3 s1 S1 ^% [
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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( ^, A4 E# e2 ]5 ~& M7 B& N2 @5.39.217.77溫馨小提醒5.39.217.779 Z$ v) I1 p! N; W1 a- z' L) T1 b
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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