不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
3 i- H+ x# z! z1 P8 \" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q0 I# p- T3 m8 W. d: b, c- |減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
5 V& W h& C; N7 }# k8 E$ b
# B: G2 I( h! w' q
& v" {# j8 p; R1 ?& C5.39.217.775.39.217.77* Q* j, |% k* G- v3 V/ f D
6 S2 F2 |. M% a2 [0 w. p& ?: Z5.39.217.77
/ o: J# k% L9 F9 O5.39.217.77/ O, x' {) F7 u' c) `! O* J) {
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
2 V- _, _# C0 m4 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. O5 q5 O: m: a/ x8 L( h# C) \: \
不吃晚餐 隱藏3大危害
. T0 j: n3 T' h公仔箱論壇5.39.217.77) l, J0 c; ]4 W. u0 g7 \5 ^
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
0 o/ @. E* |6 ltvb now,tvbnow,bttvb
9 b2 A' H- n7 F. `' V6 }4 a/ l9 Q0 J5.39.217.77危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
" K" m9 x0 w' k- `+ y1 _公仔箱論壇
; ^1 ]0 c$ o3 x: c/ b危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
& J4 _1 o8 \4 o+ t8 `公仔箱論壇5.39.217.77& l% B, i! _% k9 r% q# j( g
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。公仔箱論壇& F7 _& R! s5 P+ Q
& i( r- k9 l' x, r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 V: x) E4 W4 W( d, \& q* Z( C
0 b. \6 u2 l- E: u
, _5 H2 Z* D+ k5 M2 e6 X* j4 \公仔箱論壇+ I: y! J9 n2 i, H) A' m
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。公仔箱論壇4 Q, j0 j8 o: ]! g# h2 d7 |
8 \( w0 I, k/ |+ x9 z" S0 L
晚餐5分飽 用餐3技巧5.39.217.77* b3 v- k* R" G1 D
* `2 v6 z8 Z/ [
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
5 a5 |0 W# t, H: A$ Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 I9 P! e9 H( s6 Q: t2 |
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
( A- b5 u" g* j' a( ]9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w7 C( Y- G8 V5 t) Q7 G% x. {# G
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。公仔箱論壇) B+ [5 L! H. [% O6 f: e
6 t! n* W, _& }! G* K) L
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 R3 P9 v; H/ ~4 y; T* j6 S3 r
5.39.217.77: J0 J5 C" v1 e! v+ L. N8 [
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
7 j9 V+ S: F! C$ M$ I公仔箱論壇公仔箱論壇& |7 c8 a% v2 ]
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養5.39.217.770 M) a( f' q" p4 Z% a
5.39.217.77: L' U' \/ A3 [) I# ?, g
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。5.39.217.776 N3 _" n0 E8 l: e% r5 H* \2 z+ E2 P
) e* d) D$ Q2 H: ?0 V! w6 D: otvb now,tvbnow,bttvb因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
; C, N; R7 m, ^3 D* K
; a/ H* m6 P# f% k0 Itvb now,tvbnow,bttvb$ i9 P' Y L1 S7 A
: [* d+ T! X: m% t, d7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
