蹲不下去爬不起來 用律動顧健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g: b- {7 E+ H0 x
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/ C% p. _7 }: h% _& \8 ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 g5 Q0 ~( X7 z& X8 ?
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
2 C; x; O6 y( h U5 x3 ]tvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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2 G3 N+ N t# Y; m* r$ x. NStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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6 X% ?: u U" r- M1 Z8 \& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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# U( W) H# p! m4 z- ?/ E/ TStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。! K' `' u) Z# q+ s" R" `- m5 I [
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6 O W- K: R: Y T溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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* w7 y; _8 j+ o9 G$ g公仔箱論壇本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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