[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
/ P7 c. S+ ^. s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _( G3 ~/ W1 {6 y' u
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。' y1 `0 t" W6 U! N) i
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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  s7 t) u: }# a4 v# gtvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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/ S1 R+ c9 B* c公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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& ~; ]5 E: t; E# {動作：
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5 d" v0 g; y+ R7 k+ Z9 l2 i" _tvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。% _9 g8 @' U  s7 f  g7 n2 D8 Q

! |* g! `. I+ L# X公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.778 G: N( ]4 S1 f. z# r& y8 [& z
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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. {6 R& |: U4 F1 [, T: k$ O% N9 Htvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。- B' ?9 F9 \; ]6 P9 C; G8 b/ S; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 p1 L0 w: B2 f  M. Z
動作：tvb now,tvbnow,bttvb& h) n; `  u( T2 D$ K6 k0 D( A

6 f/ l% {9 r. @公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。1 P$ E" z2 b" t" f0 k# g
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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5 S9 K1 I9 c' b' |7 Z* Y深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb: C4 j, s7 {$ x4 t3 Y

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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) z2 l$ m# X1 C- _5 b( h! {: z' J吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb7 `! Q: [/ ]" \; ^$ U; A  \$ `
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇) L" S' M* j# c$ T' ~8 ?2 T7 P* ~
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇5 \# K* D8 `8 V2 k4 d
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77. g/ O7 G, L" Z
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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6 f+ j% n- T! E# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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$ Y/ ?) L) Z5 L5 I6 ]5.39.217.77溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t5 s! C( w# V/ M7 a6 Z: A8 T% V

" @0 N9 P7 O+ u8 J; o) T& K% Z# a5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。