你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
. T; ?9 S5 x% a2 S3 O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; L) G t1 l+ a2 M) }8 S7 }9 m/ ~
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77. U) z& a' |9 E; q
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+ V! n: T1 }/ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 d# |2 f2 f$ ~. b
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。# Y( ?3 b! k! ?! K2 j4 K$ t
7 I) X% v! i: x P1 F& y5.39.217.77【動作1】下犬式5.39.217.77+ ]7 L i0 D- ^' y
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& P- O1 {9 ]+ s* N5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。) A; \7 j2 c1 k/ {7 h
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動作：公仔箱論壇8 `; k5 U8 G$ z2 X
% Y/ j& j" C# E, w採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.77/ v! R+ }+ v6 L& w
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二公仔箱論壇. A' |" `2 t( r: X+ g! o
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇 z: N& O% a6 u" ]' T/ o
; |! Z8 U* k5 P8 l Stvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 I1 b: t; G# { t0 B+ K3 `
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇1 `1 @8 s$ B8 y1 w8 U+ w
+ Y% e! P! f S: v3 p8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。! L) P# k) s% W4 M5 s
t* P! u2 v& R6 z, t# Ftvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。( q8 i: B1 g0 m6 T0 t
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【動作3】三角式. }# d' F' v3 I
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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. a2 _; {/ h) r& U; C9 }, H公仔箱論壇動作：
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2 g1 x( w9 p! s+ @接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇3 L& b2 @. I1 k. [
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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9 s6 g" e% F9 o( n6 k+ K# q$ L; C公仔箱論壇【動作4】抬腿5.39.217.771 | C% H3 t$ L# P9 k
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+ ?. R4 {$ I& M e' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77& ]6 W. N+ F1 l d0 h
J- G5 _: K2 V$ x4 T& {8 r) H公仔箱論壇動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77 t1 P3 w& P( ]$ K
" v; z7 S- h3 @) b) K% G# o彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。% E- c% @' J' E1 Y& f! i" M" Q
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- j$ J) y/ b/ {
9 k$ C$ t, f: Stvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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