你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z7 j7 @. ~" @! `% S
# D, |6 z# e& M; x5 X* wtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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3 R" q j u q {" ]( { p) r, V- h4 J5.39.217.77公仔箱論壇4 F/ ^8 v* Z; Z) r
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! _. P6 R6 b6 l2 j1 @* N公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。, d, V1 r" t6 m5 d5 j3 m
' W7 E% M, _. E3 Htvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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) H+ ~! k; T% b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ y w6 o0 O) b
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# g; l" ^8 ?/ A8 o0 X. q0 Q9 j$ K下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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5 q* M" k/ b' d) O q+ a3 Y0 H採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb0 U, o5 F" c& O7 Y
, A& m m" q- [. T& w深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D& k& F2 e- G7 u0 b- u, q0 `. n
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77- J% m9 m" r8 [ c
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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* t8 z: J$ a# G# f4 h P w$ B( i6 l【動作2】勇士二
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2 R5 X. `; c& n9 J$ y2 w8 V勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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9 W" _' M1 q Y1 A4 O3 ztvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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8 {/ x1 m( Q5 O【動作3】三角式
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, ^5 @- G) t- @6 b( N8 ?! B9 z5.39.217.77三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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4 x0 e8 {* S; s3 s4 d9 P+ |! G" b5.39.217.77動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f! u3 C6 v0 k7 i& H! @4 S2 }
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇2 w1 X0 G1 t( R$ Y9 i8 b$ w
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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& ~- U* U& H# o4 f( O9 I公仔箱論壇【動作4】抬腿
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$ ?* f- i' e/ R( U2 m, X公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇. D. h" t. n1 m' q
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。* O6 V* f6 U }% L3 w
9 d) z( p" Z+ x0 a5 Z) Ptvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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% ^' q' ?$ V6 D- q$ K# E5 u+ j. _9 s7 Ktvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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