熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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% |9 ^* ?6 }: Y& A: N不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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1 W2 M9 r) p& }& Y& M2 G5 R3 O6 v✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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, e, A8 c4 t7 P0 D( s' N; `tvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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& ~, T! A7 m) x) r# C( \tvb now,tvbnow,bttvb黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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% p2 r: n4 X& z3 C9 T公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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0 H+ s) Q, U; t0 G* \8 q$ q公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇* j& ?) M# N3 F+ K2 I
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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! d* s/ `' ]2 |2 i g z) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。% a: D: N" u# B0 ^ |) {
: x7 J5 e2 t: z# a* F. k5 m【男性推薦好食物】公仔箱論壇9 l4 i+ X9 i: u+ P& Z2 O8 I" I
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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